Triceps

Znaczenie proporcji w rozwoju mięśni ramion

Twoje ramiona będą wyglądać jak klocki, jeśli nie będziesz ćwiczyć wewnętrznej części tricepsa...

Podkreśl swój triceps

Prawdopodobnie wiesz, że tricepsy zajmują większą powierzchnię ramienia niż bicepsy, ale większość mężczyzn mimo to poświęca im mniej uwagi...

Jak pompować duże tricepsy

Aby zbudować silne ramiona, musisz wprowadzić kilka zmian do swojego planu ćwiczeń. Zmień ćwiczenia z hantlami...

Pompki budujące masę mięśniową

5 wariantów pompek, które możesz wykonywać wszędzie...

Pompki na drążku równoległym

Dipsy na poręczach to ważne ćwiczenie siłowe na triceps. Ćwiczą wszystkie trzy głowy tricepsa...

Rumuński martwy ciąg

Przenieś swoją sprawność na wyższy poziom dzięki tym odmianom rumuńskiego martwego ciągu...

Rozciąganie tricepsa w pochyleniu

Leżąc na ławce skośnej, głowa i plecy przylegają do ławki. Weź sztangę w dłonie, odległość między dłońmi nie powinna przekraczać 16 cm, i podnieś ją do góry, aż ramiona będą całkowicie wyprostowane...

Ćwiczenia na ławce

Jak uzyskać stalowe ramiona: Wyciskanie sztangi na ławce wąskim chwytem...

Wyciskanie na ławce: najsilniejsze, najsilniejsze, najsilniejsze

Proste kroki, które pomogą Ci przejść z poziomu początkującego na poziom profesjonalisty – i jednocześnie zbudować mięśnie...

Program ćwiczeń ramion: silne ramiona

Pomożemy Ci napompować duże mięśnie ramion. Wykonaj ten program w całości lub w częściach...