Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Rozszerzenie na triceps na zboczu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Będziesz potrzebował:
Bar i ława pochyłości.
Wzmacnia:
Triceps
- Pozycja początkowa
Leżąc na ławce nachylonej, głowa i tył sąsiadują z ławką. Weź uchwyt w ręce, odległość między dłońmi nie przekracza 16 cm, i ściśnij, aż ręce zostaną całkowicie wyprostowane.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Używaj ubezpieczenia, dopóki nie jesteś przyzwyczajony do tego ćwiczenia. Dłonie powinny patrzeć w górę, a szyja jest bezpośrednio nad głową.
- Podstawowy ruch
Zegnij ręce w łokciach, obniżając poprzeczkę za głowę.
UWAGA: Ramiona i przedramiona powinny pozostać nieruchome. Przesuń pasek wzdłuż półkolistej ścieżki.
- Ostateczna pozycja
Napraw na sekundę, a następnie unieś poprzeczkę do pierwotnej pozycji.
UWAGA: Upewnij się, że nie używasz zbyt dużej wagi. Pij dużo wody podczas ćwiczeń - jest to konieczne do wzrostu mięśni.
[1]