Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pompki na drążku równoległym
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Dowiedz się, jak poprawnie wykonać to ćwiczenie
Dipsy na poręczach to ważne ćwiczenie siłowe na triceps. Ćwiczą wszystkie trzy głowy tricepsa (długą, boczną i przyśrodkową), a także mięśnie klatki piersiowej i ramion.
Najczęstszym błędem mężczyzn jest zbytnie pochylanie się do przodu, co powoduje większe obciążenie mięśnia piersiowego większego i przedniej części mięśnia naramiennego, przez co ćwiczenie jest mniej skuteczne dla tricepsów.
Jeśli nie możesz wyciskać ciężaru swojego ciała, zacznij od użycia specjalnego stojaka. Gdy ćwiczenie stanie się łatwiejsze, zaciśnij hantle między stopami lub trzymaj talerz ciężaru między nogami, przywiązany do pasa do podnoszenia ciężarów.
- Chwyć drążki chwytem neutralnym i wyprostuj ramiona. Twoje dłonie powinny być po bokach, nie przed tobą.
- Zegnij kolana i skrzyżuj kostki. Wciągnij brzuch.
- Powoli opuszczaj ciało w dół, aż górna część ramion znajdzie się równolegle do podłogi.
- Ponownie unieś się, aż twoje ramiona będą prawie całkowicie wyprostowane, ale nie blokuj łokci.