Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Jak pompować duże triceps

Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.11.2021

Aby wypompować mocne ręce, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim programie ćwiczeń. Zmień swoje ćwiczenia z hantlami: spróbuj zmienić pozycję nadgarstków, wykonując rozszerzenia triceps z hantlami w pozycji leżącej. Więc jesteś bardziej zaangażowany w długą głowę - największą i najbardziej zauważalną część triceps.

Weź hantle 4,5-7 kg i połóż się na ławce. Trzymaj hantle nad głową, ręce proste, dłonie skierowane do siebie. Bez poruszania ramionami rąk, zegnij ręce w łokciach i opuść hantle do ramion. Kiedy hantle zbliżają się do skroni, ściśnij kciuk i palec wskazujący, ale poluzuj pozostałe palce, pozwalając hantlom przechylić się prawie prostopadle do podłogi.

Kontynuuj, aż hantle będą przy uszach.

Zablokuj w tej pozycji, a następnie podnieś hantle do ich pierwotnej pozycji, wzmocnij uchwyt i napnij dłonie.

Bonus: Po zakończeniu podejścia z 10 powtórzeń, bez przerywania, wykonaj jeszcze jedno identyczne podejście, ale dodaj następującą zmianę: weź hantle z uchwytem na górze. Opuść hantle, zegnij nadgarstki z powrotem do głowy i pozwól hantlom toczyć się po końcach palców. Ten ruch rozwija boczną głowę triceps - część mięśnia, która jest blisko łokcia obok długiej głowy. Za pomocą tego ćwiczenia twoje triceps nabędzie kształt "w kształcie podkowy".


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.