Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak pompować duże triceps
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Aby wypompować mocne ręce, będziesz musiał wprowadzić pewne zmiany w swoim programie ćwiczeń. Zmień swoje ćwiczenia z hantlami: spróbuj zmienić pozycję nadgarstków, wykonując rozszerzenia triceps z hantlami w pozycji leżącej. Więc jesteś bardziej zaangażowany w długą głowę - największą i najbardziej zauważalną część triceps.
Weź hantle 4,5-7 kg i połóż się na ławce. Trzymaj hantle nad głową, ręce proste, dłonie skierowane do siebie. Bez poruszania ramionami rąk, zegnij ręce w łokciach i opuść hantle do ramion. Kiedy hantle zbliżają się do skroni, ściśnij kciuk i palec wskazujący, ale poluzuj pozostałe palce, pozwalając hantlom przechylić się prawie prostopadle do podłogi.
Kontynuuj, aż hantle będą przy uszach.
Zablokuj w tej pozycji, a następnie podnieś hantle do ich pierwotnej pozycji, wzmocnij uchwyt i napnij dłonie.
Bonus: Po zakończeniu podejścia z 10 powtórzeń, bez przerywania, wykonaj jeszcze jedno identyczne podejście, ale dodaj następującą zmianę: weź hantle z uchwytem na górze. Opuść hantle, zegnij nadgarstki z powrotem do głowy i pozwól hantlom toczyć się po końcach palców. Ten ruch rozwija boczną głowę triceps - część mięśnia, która jest blisko łokcia obok długiej głowy. Za pomocą tego ćwiczenia twoje triceps nabędzie kształt "w kształcie podkowy".