Nowe publikacje

Ćwicz na ławce

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.11.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Będziesz potrzebował:

Bar i ława treningowa.

Wzmacnia: Triceps

Pozycja początkowa

Połóż się na ławce i podnieś poprzeczkę, odległość między dłońmi - około 30 cm, przytrzymaj poprzeczkę na wysokości ramienia, dłonie skierowane do przodu.

UWAGA: To ćwiczenie powoduje nadwyrężenie nadgarstków i łokci. Unikaj go, jeśli masz problemy z tymi stawami.

Podstawowy ruch

Powoli opuść pręt do klatki piersiowej.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie łukuj się - to jest oszustwo. Więc nie pompujesz sobie dużych mięśni.

Ostateczna pozycja

Dotknij poprzeczki skrzyni, a następnie powoli podnieś ją do pierwotnej pozycji.

PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Nie należy gwałtownie podnosić pręta z klatki piersiowej. Upewnij się, że nie zamykasz łokci nad ruchem.

trusted-source [1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.