Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wymienione trzy nawyki, które pomogą Ci schudnąć na dobre
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Tylko trzy nawyki odgrywają kluczową rolę w utracie wagi i utrzymaniu jej, zgodnie z nowym badaniem. Kobiety, które wzięły udział w tym wyjątkowym badaniu, musiały przestrzegać tylko trzech prostych zasad. I doprowadziło to do niesamowitych rezultatów. Tak więc kobiety musiały robić tylko trzy rzeczy: prowadzić dziennik żywieniowy, nie pomijać posiłków i unikać fast foodów, szczególnie w porze lunchu. Badanie przeprowadzone przez Seattle Cancer Research Center przeanalizowało różne nawyki żywieniowe, aby znaleźć te najbardziej odpowiednie.
Naukowcy byli zaskoczeni tym, co może dać proste prowadzenie dziennika i jedzenie w domu. W badaniu wzięły udział kobiety po 50. roku życia. Straciły średnio o 2,5–4 kg więcej niż te, które stosowały bardziej powszechną dietę. Badanie to podkreśla znaczenie strategii utrzymywania wagi w czasie, w tym samokontroli (dziennik żywieniowy), regularnych posiłków i zdrowego środowiska (jedzenie w domu). Są to wyniki, które lekarze od dawna obserwują w praktyce klinicznej.
Naukowcy śledzili nawyki 123 kobiet, które wzięły udział w badaniu. Na początku badania średni wskaźnik masy ciała uczestniczek wynosił 31,3. W ciągu roku straciły one średnio 10,7 procent masy ciała. Naukowcy odkryli, że kobiety, które prowadziły dziennik żywieniowy, straciły średnio o 2,5 kg więcej niż te, które tego nie robiły. Te, które jadły regularnie, straciły o 4 kg więcej niż te, które pościły. A jak wiemy, jedzenie na mieście może prowadzić do całkowitego braku kontroli nad kaloriami.
[