Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
10 pokarmów, które uwielbia nasz mózg
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Jeśli chcesz, aby twój umysł był sprawny, musisz nie tylko ćwiczyć go za pomocą różnego rodzaju łamigłówek logicznych, ale także prawidłowo się odżywiać.
Web2Health zaleca uwzględnienie w diecie 10 produktów, które pomogą Ci zachować jasność umysłu i dobrą pamięć.
Jagoda
Regularne spożywanie borówek pomoże chronić mózg przed chorobami związanymi z wiekiem, ponieważ ich jagody zawierają dużą ilość antocyjanów - silnych przeciwutleniaczy. Borówki pomagają przywrócić koordynację, poprawiają pamięć, a także korzystnie wpływają na ciśnienie krwi, wzmacniając ściany naczyń krwionośnych.
Łosoś
Łosoś zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają budować tkankę potrzebną do prawidłowego funkcjonowania mózgu, a także regulują poziom cholesterolu we krwi.
Siemię lniane
Siemię lniane i olej lniany mają pozytywny wpływ na mózg, szczególnie w depresji, poprawiając zdrowie psychiczne. Dzięki kwasom ALA poprawia się praca obszaru mózgu odpowiedzialnego za przetwarzanie informacji sensorycznych.
Kawa
Według licznych badań, picie kawy z umiarem pomaga uniknąć chorób takich jak choroba Alzheimera, demencja i inne zaburzenia psychiczne, a kawa zawiera również przeciwutleniacze. Nie zapominaj, że lepiej pić kawę w czystej postaci, bez żadnych dodatków ani słodzików.
Orzechy
Orzechy pekan, orzechy ziemne, orzechy włoskie i inne orzechy zawierają właściwości, które pomagają zwalczać bezsenność, promują jasność umysłu i poprawiają pamięć. Ponadto migdały zawierają naturalne neuroprzekaźniki poprawiające nastrój, a orzechy włoskie są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Awokado
Zawiera zdrowe tłuszcze, które wspomagają przepływ krwi, pomagając zachować jasny i bystry umysł. Awokado obniża również ciśnienie krwi.
Jajka
Żółtka jaj są bogate w cholinę, składnik odżywczy niezbędny do poprawy funkcji pamięci.
Produkty pełnoziarniste
Produkty pełnoziarniste są sojusznikami naszego mózgu. Ich spożycie poprawia krążenie krwi i są bogate w proteiny, witaminy, a nawet kwasy tłuszczowe omega-3.
Czekolada
Jak osoby lubiące słodycze mogą nie być szczęśliwe? Gorzka czekolada jest bogata w przeciwutleniacze, które pomagają zwiększyć uwagę i koncentrację. A mleczna czekolada poprawia procesy pamięciowe i szybkość reakcji.
[ 10 ]
Brokuł
Brokuły pomogą Ci pozostać młodym i energicznym na dłużej. Dotyczy to również zdrowia mózgu. Według ostatnich badań brokuły poprawiają proces zapamiętywania informacji i spowalniają starzenie się mózgu.