Ćwiczenia poprawiające widzenie w krótkowzroczności

Anomalia refrakcyjna, która nie pozwala wyraźnie widzieć przedmiotów znajdujących się daleko, nazywana jest krótkowzrocznością lub krótkowzrocznością - patologią wzrokową, w której obraz odbierany przez narząd wzroku nie dociera do siatkówki, ale znajduje się przed nią, co pozbawia ją ostrości. Aby uzyskać wyraźny obraz, należy go zwrócić do siatkówki. Osiąga się to na różne sposoby: nosząc okulary i soczewki kontaktowe, chirurgicznie, w tym samym celu opracowano ćwiczenia poprawiające widzenie przy krótkowzroczności. Ludzie zauważyli skuteczność treningu mięśni oka w przywracaniu ostrości wzroku już dawno temu, kiedy okulary jeszcze nie zostały wynalezione. Oczywiście, o wiele łatwiej jest korygować wzrok za pomocą soczewek lub okularów, gimnastyka wzrokowa wymaga pewnego wysiłku. Jednak krótkowzroczność zwykle postępuje. A aby tego uniknąć, ćwiczenia na krótkowzroczność są po prostu konieczne. Nie wykluczają one noszenia okularów lub soczewek kontaktowych i są w pełni kompatybilne z różnymi konserwatywnymi metodami korekcji wzroku. Za pomocą zestawu ćwiczeń niewątpliwie można spowolnić postęp choroby, a niekiedy nawet poprawić widzenie, gdyż ich codzienne wykonywanie pomaga wyćwiczyć mięśnie oka, w szczególności mięśnie rzęskowe, odpowiadające za akomodację, poprawia przepływ krwi w błonie naczyniowej i wzmacnia tkankę łączną błony gałki ocznej - twardówkę.

Ćwiczenia na krótkowzroczność dla dzieci zasadniczo nie różnią się od gimnastyki dla dorosłych, wystarczy wybrać prostsze ćwiczenia z proponowanych kompleksów, które dziecko może powtarzać po Tobie i pamiętać, zmniejszać liczbę powtórzeń. Gimnastyka dziecięca dla oczu wykonywana jest nie dłużej niż siedem do ośmiu minut. Każda aktywność fizyczna jest korzystna dla wzroku - dziecko musi więcej chodzić na świeżym powietrzu, skakać, biegać, spędzać mniej czasu przed telewizorem i monitorem komputera. Kiedy dziecko rysuje lub pisze siedząc przy stole, konieczne jest monitorowanie jego postawy, nauczenie go trzymania prostych pleców. Nieprawidłowa postawa przy stole stanie się nawykiem i spowoduje nieodwracalne szkody dla zdrowia dziecka, w tym dla wzroku.

W okresie dojrzewania, gdy organizm się przebudowuje, zmienia się tło hormonalne, a jednocześnie wzrastają obciążenia wzrokowe: dziecko zaczyna więcej czytać, zadania szkolne zajmują znacznie więcej czasu, ponadto współczesne dzieci szukają interesujących je informacji w Internecie, spędzają też wolny czas przed monitorem, grając w gry, czytając e-booki, komunikując się w sieciach społecznościowych, a krótkowzroczność często postępuje. Szczególnie istotne są ćwiczenia na leczenie krótkowzroczności u nastolatków.

Zestaw ćwiczeń na krótkowzroczność praktycznie nie ma przeciwwskazań (nie wykonuje się ich w ciągu pierwszych sześciu miesięcy po operacjach okulistycznych, przy odwarstwieniu siatkówki, ostrych urazach oka) i ograniczeniach wiekowych, głównym kryterium wyboru zajęć dla dziecka jest prostota i dostępność zadania, którego może się nauczyć. Nastolatki mogą bez problemu wykonywać dowolne ćwiczenia dla dorosłych, najważniejsze jest, aby móc przekonać ich o potrzebie gimnastyki oczu. Przy dużej krótkowzroczności, przed rozpoczęciem gimnastyki wzrokowej, należy przejść badanie i skonsultować się z okulistą.

Gimnastyka wzmacniająca mięśnie oczu różnych autorów obejmuje podobne ćwiczenia, bardzo podobne do asan indyjskich joginów i praktyk tybetańskich mnichów znanych od czasów starożytnych w celu utrzymania i poprawy ostrości wzroku, uogólnione i uzupełnione. Nawiasem mówiąc, psychologiczne tło gimnastyki oczu współczesnych autorów jest również zapożyczone od starożytnych. Chciałbym również zauważyć, że gimnastyka nadaje się nie tylko dla osób krótkowzrocznych, ale także dla osób dalekowzrocznych i osób z astygmatyzmem. Z jej pomocą można pozbyć się suchości oczu, zmęczenia i innych dolegliwości po długotrwałym obciążeniu wzroku.

[ 1 ]

Metoda Batesa: Ćwiczenia na krótkowzroczność

Pierwszym z nowoczesnych okulistów, czyli tych, którzy już znali się na okularach i aparatach fotograficznych, który zaproponował ćwiczenia oczu, był amerykański lekarz William Bates. Jego metoda ma prawie 200 lat. Wszyscy pozostali (Norbekov, Zhdanov, Shichko i inni) są jego zwolennikami, propagującymi metodę Batesa lub uogólniającymi jego doświadczenie, nieznacznie zmieniając kolejność ćwiczeń i inaczej je interpretując.

Głównym ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie oczu w przypadku krótkowzroczności jest palming (palm to po angielsku palma). Uzdrowiciele, którzy wyznają różne fundamentalne zasady duchowe, od dawna używają palm do diagnostyki i leczenia. My sami często mimowolnie przyciskamy je do bolącego miejsca i odczuwamy ulgę i spokój. Uważa się, że mają one uzdrawiającą energię.

Możesz rozluźnić mięśnie zmęczonych oczu dłońmi. Wykonuje się to w następujący sposób: połóż dłonie z palcami razem na krzyż, jeden na drugim, dłońmi zwróconymi w stronę oczodołów. Skrzyżowane palce znajdują się na środku czoła, a dołeczki lekko „zebranych” dłoni znajdują się nad oczami. Nos znajduje się między nimi, nozdrza nie są ściśnięte, a oddech jest swobodny. Jeśli otworzysz oczy, pod dłońmi powinna panować całkowita ciemność. Dla wygody oprzyj łokcie na stole. Powinieneś siedzieć z wyprostowanymi plecami w wygodnej, zrelaksowanej pozycji. Układanie dłoni powinno trwać od trzech do pięciu minut. Twoje myśli powinny być przyjemne i kojące, zrelaksowane, podobnie jak mięśnie twarzy.

Przed zdjęciem rąk zaleca się energiczne zamknięcie oczu i kilkakrotne rozluźnienie mięśni powiek. Następnie, odsuwając dłonie od oczu, ale ich nie otwierając, lekko poruszaj głową i gałkami ocznymi pod zamkniętymi powiekami, usuwając sztywność i przywracając dopływ krwi. Na koniec zaleca się bez fanatyzmu pocierać oczy pięściami i, biorąc głęboki oddech, otwierać je. To rozluźnienie można wykonywać bez ograniczeń kilka razy w ciągu dnia. Nawet to ćwiczenie wystarczy, aby poprawić ostrość wzroku.

Mięśnie oczu ćwiczymy nie więcej niż trzy razy dziennie, zawsze przed posiłkami, bez okularów i soczewek kontaktowych. Podczas ćwiczeń ruchy wykonujemy wyłącznie gałkami ocznymi, płynnie i powoli, głowa musi być trzymana prosto, w pozycji neutralnej, ona i twarz pozostają nieruchome.

Przybliżony zestaw ćwiczeń:

• po szybkim mrugnięciu unieś źrenice trzy lub cztery razy w górę i w dół, mrugaj przez kilka sekund;
• poruszaj źrenicami taką samą liczbę razy w jednym kierunku, a następnie w drugim, mrugaj;
• ruchy skośne źrenic: od prawego górnego rogu do lewego dolnego (trzy do czterech razy), mrugnięcie i odwrotnie, mrugnięcie;
• narysuj prostokąt z ruchem źrenic, najpierw od lewej do prawej, mrugnij, następnie narysuj w przeciwnym kierunku i mrugnij ponownie;
• dwukrotnie w każdym kierunku zakreślamy ruchem źrenic okrąg, zaczynając od najwyższego punktu i wracając do niego, pomiędzy zmianą kierunku i zakończeniem ćwiczenia mrugamy oczami;
• rysujemy tęczę źrenicami (wypukły półokrąg), a następnie mrugając, jej wyimaginowane odbicie (wklęsły półokrąg);
• następnie owal, romb, wąż, nie zapominając o mruganiu oczami po każdym rysowaniu;
• następnie bardziej złożone figury - znak dolara, umieszczony poziomo i pionowo, możesz też przybliżać wzrok do grzbietu nosa, zamykać go i rozszerzać, rysować oczami ósemki i kokardy.

Nie trzeba wykonywać całego kompleksu na raz, można wybrać kilka ćwiczeń, nie przeciążając mięśni. Ćwiczenia można wykonywać albo po prostu patrząc przed siebie, albo zasłaniając oczy dłońmi (pod palmingiem).

Oprócz ćwiczeń wzmacniających mięśnie oka, powrót ostrości widzenia jest ułatwiony przez ekspozycję siatkówki gałki ocznej na światło (solaryzacja). Zabieg ten ma korzystny wpływ na struktury oka i krążenie krwi w błonie naczyniowej oka. Naturalne źródło światła - słońce - oddziałuje najskuteczniej na narząd wzroku.

• w chwili, gdy słońce wschodzi lub zachodzi za horyzont, stajemy naprzeciwko niego z otwartymi oczami i obserwujemy pojawianie się (znikanie) ciała niebieskiego;
• w ciągu dnia stań z zamkniętymi oczami, unieś twarz w stronę słońca i obróć głowę na boki około 20 razy (możesz to zrobić na zewnątrz lub w pomieszczeniu, stojąc przed oknem);
• aby wykonać to ćwiczenie ustawiamy się tak, aby cień padał na jedno zamknięte oko, a światło słoneczne na drugie, i wykonujemy huśtawki ciałem z małą amplitudą, padając najpierw na stronę zacienioną, a potem na stronę nasłonecznioną (20-25 huśtań);
• Ćwiczenie to wykonuje się w pobliżu zbiornika wodnego – wzrok należy skupić na odbiciu słońca w wodzie.

Używając sztucznego światła ze zwykłej żarówki elektrycznej lub zapalonej świecy, możesz również wykonać solaryzację. Na przykład, patrz na płomień świecy lub światło żarówki przez 5-7 sekund w ciemnym pokoju, a następnie mrugnij i obróć się na jedną stronę nie tylko wzrokiem, ale także całym ciałem, a następnie na drugą (powtórz około 20 razy), przesuwając oczy po palącej się świecy. Po solaryzacji zaleca się wykonanie palmingu, a następnie zestawu ćwiczeń i zakończenie treningu na tym.

[ 2 ]

Ćwiczenia Żdanowa na krótkowzroczność

Opierając się na opracowaniach Williama Batesa, który uogólnił i połączył na swój sposób znane już ćwiczenia w kompleks, rosyjski fizyk VP Żdanow zaczął promować tę alternatywną metodę odzyskiwania i przywracania utraconych funkcji wzrokowych. Według niego, za pomocą tych ćwiczeń sam Żdanow zdołał znormalizować swój wzrok, pozbywając się dalekowzroczności. Oprócz gimnastyki zaleca się stosowanie biologicznie aktywnych suplementów w celu normalizacji funkcji wzrokowej.

Ćwiczenia w kompleksie według Żdanowa nie są nowe, zaleca on, aby rozpocząć kompleks od palmingu, wykonawszy całą sekwencję, ponownie zamknąć oczy dłońmi i powtórzyć te same ćwiczenia pod palmingiem. I zakończyć relaksacją.

Ćwiczenia wykonuje się płynnie i w wolnym tempie, używając tylko oczu. Nie przemęczaj się, jeśli poczujesz się gorzej, przerwij i zmniejsz liczbę ćwiczeń następnym razem.

Leczenie światłem naturalnym i sztucznym jest również mile widziane. Można je łączyć z ćwiczeniami. Wtedy trzeba zacząć od solarizacji, potem palmingu i gimnastyki wzmacniającej mięśnie wzrokowe. Kończymy palmingiem.

Ćwiczenie „znak na szkle” na krótkowzroczność

Za skuteczną metodę treningu akomodacji (szybkiej adaptacji oczu do rozróżniania obiektów w różnych odległościach) uważa się ćwiczenie „mark on glass”. Przed jego wykonaniem nie trzeba zdejmować okularów korekcyjnych (soczewek kontaktowych). Autorem tego ćwiczenia jest profesor ES Avetisov.

Na szybie okna na wysokości oczu osoby, która będzie wykonywać to ćwiczenie, należy nakleić jasny znak. Jeśli kilka osób w rodzinie będzie uprawiać gimnastykę, można nakleić kilka znaków o różnych kolorach na odpowiednich poziomach. Znak powinien być mały, o średnicy od trzech do pięciu milimetrów. Konieczne jest określenie odległego obiektu za oknem, znajdującego się na prostej linii przechodzącej do niego z oka przez znak. Ćwiczenie wykonuje się w następujący sposób: utkwij wzrok na około dwie sekundy w znaku, przez kolejne dwie sekundy przesuń go na odległy obiekt za oknem. Ćwiczenie to wykonuje się przez siedem minut, naprzemiennie spoglądając w dal ze wzrokiem na znak. Czas trwania pierwszych dwóch lub trzech sesji nie powinien przekraczać pięciu minut, następnie czas jest wydłużany. Zaleca się wykonywanie go co najmniej dwa razy dziennie, każdym okiem osobno i obydwoma oczami razem.

[ 3 ], [ 4 ]

Ćwiczenia oczu na krótkowzroczność według Norbekova

Tego autora można również uznać za popularyzatora i zwolennika metody Williama Batesa. Nie wymyślił on żadnych nowych ćwiczeń, wybierając kilka do swojego kompleksu i interpretując je na swój sposób. Podłoże psychologiczne również nie jest nowe - człowiek zdrowieje, zaczynając aktywnie trenować i czując, jak powraca mu zdrowie i energia.

Aby wykonywać gimnastykę wzmacniającą mięśnie wzrokowe, konieczne jest spokojne otoczenie. Osoba siedzi z wyprostowanymi plecami i ramionami do tyłu, trzyma głowę poziomo i patrzy prosto przed siebie. Podczas ćwiczeń powinna być nieruchoma, pracują tylko oczy. Nastawienie psychologiczne jest pozytywne, wyłącznie w celu regeneracji.

Kompleks zawiera następujące ćwiczenia:

• Podnieś źrenice ku górze i wyobraź sobie, że kontynuujesz ten ruch, aż do momentu, gdy patrzysz pionowo w sufit, nie podnosząc głowy;
• opuść źrenice i wyobraź sobie, że kontynuujesz ten ruch, aż do pozycji patrzenia pionowo na podłogę, jakbyś patrzył przez siebie;
• przesuń źrenice tak daleko w lewo, jak to możliwe, kontynuując w myślach ich ruch w kierunku ucha;
• ten sam ruch w prawo;
• narysuj motyla ruchem źrenic: po skosie od lewego dolnego rogu przesuwamy źrenice do prawego górnego rogu, opuszczamy je pionowo do prawego dolnego rogu i po skosie przesuwamy je do lewego górnego rogu; następnie w odwrotnej kolejności: od prawego dolnego rogu przesuwamy źrenice po skosie do lewego górnego rogu, opuszczamy je pionowo w dół i po skosie przesuwamy je do prawego górnego rogu; mrugnij (wykonując to ćwiczenie, musisz spróbować narysować większego motyla);
• rysujemy źrenicami znaki nieskończoności w jednym kierunku, potem w odbiciu lustrzanym i mrugamy;
• to ćwiczenie jest szczególnie przydatne w przypadku krótkowzroczności: połóż palec wskazujący przed sobą i patrząc na jego czubek obydwoma oczami, dotknij nim czubka nosa, następnie rozluźnij wzrok, patrząc przed siebie; przenieś wzrok na grzbiet nosa, ponownie rozluźnij wzrok, patrząc przed siebie; przenieś źrenice do punktu na środku czoła, między brwiami; rozluźnij wzrok, patrząc przed siebie (w tym czasie widzimy obiekty po bokach naszym rozluźnionym widzeniem peryferyjnym, bez poruszania źrenicami); powtórz to ćwiczenie siedem do ośmiu razy w całości;
• dotknij czubka nosa palcami wskazującymi obu rąk i skup na nich obie źrenice, a następnie powoli rozsuń palce poziomo, każdy w swoim kierunku, tak jak poprzednio, każde oko utrzymuje ostrość na swoim własnym palcu, jednak nie powinieneś rozszerzać źrenic na boki, musisz wykorzystać widzenie peryferyjne (powtórz kilka razy, nie nadwyrężając oczu);
• mając oczy otwarte, przesuwaj źrenice po obwodzie dużej tarczy, skupiając wzrok na każdej liczbie, w jednym kierunku, a potem w drugim; powtórz, odchylając głowę do tyłu i patrząc w górę (próbując zwiększać obwód od jednego ćwiczenia do drugiego);
• powtarzamy to samo z zamkniętymi oczami.

[ 5 ], [ 6 ]

Ćwiczenia rozluźniające mięśnie oczu przy krótkowzroczności

Głównym ćwiczeniem rozluźniającym mięśnie oczu jest palming. Można je wykonywać tak często, jak chcesz, zarówno przed, jak i po gimnastyce wzrokowej, a także po prostu w celu złagodzenia zmęczenia oczu podczas pracy, zwłaszcza przy komputerze. Nawet w ciągu 15-20 sekund oczy odpoczną i powrócą do normy, chociaż oczywiście znacznie skuteczniejsze jest ćwiczenie trwające co najmniej trzy minuty.

Kolejne skuteczne ćwiczenie na rozluźnienie mięśni oczu, a także szyi, co jest bardzo ważne dla zapewnienia prawidłowego ukrwienia narządów wzroku. Usiądź, zrelaksuj się, zamknij oczy, wyobraź sobie, że masz nos jak Pinokio. Zacznij rysować lub pisać czubkiem nosa, co tylko chcesz, bez pośpiechu i nadmiernego wysiłku. Dzieci również wykonują to ćwiczenie z przyjemnością.

[ 7 ]

Ćwiczenia zapobiegające krótkowzroczności

Ogólna aktywność ruchowa, wszelkiego rodzaju sporty, taniec zmniejszają prawdopodobieństwo wystąpienia krótkowzroczności. Aby zapobiec rozwojowi krótkowzroczności, a także nadwzroczności i pozbyć się zmęczenia oczu, można skorzystać z zestawów ćwiczeń opracowanych przez profesora Avetisova. Gimnastykę wzrokową wykonuje się powoli lub w średnim tempie, starając się utrzymać jak największą amplitudę ruchów źrenic. Na początku ćwiczeń wykonuje się od trzech do pięciu powtórzeń, stopniowo zwiększając ich liczbę do ośmiu do dziesięciu.

Ćwiczenia aktywujące proces odżywiania i oddychania tkanek oka, a także krążenie płynu łzowego, wykonywane są w pozycji siedzącej:

• Zamknij mocno lewe oko, przytrzymując je przez trzy do pięciu sekund, otwórz i zamknij prawe oko, powtórz po kolei;
• mrugnij szybko przez około dziesięć sekund, zrób przerwę na taki sam czas, powtórz co najmniej trzy razy;
• Delikatnie masuj każde zamknięte oko opuszką palca po tej samej stronie przez jedną minutę, wykonując ruchy okrężne;
• Używając końcówek trzech palców każdej ręki, lekko naciśnij gałkę oczną po tej samej stronie przez dwie do trzech sekund (trzy do czterech razy);
• Przytrzymaj skórę łuków brwiowych palcami wskazującymi po obu stronach i zamknij oczy sześć do ośmiu razy, stawiając opór palcom.

Aby poprawić zdolność akomodacyjną oka, autor zaleca wykonywanie następujących ćwiczeń:

• stojąc, patrz przed siebie przez dwie, trzy sekundy, następnie skup wzrok na pięć sekund na kciuku, znajdującym się naprzeciwko czubka nosa, około 30 centymetrów od niego, rozluźnij się i opuść rękę (powtórz dziesięć razy);
• stojąc, wyciągnij rękę przed twarz i skup wzrok na palcu wskazującym; po trzech do pięciu sekundach, nie odwracając wzroku, zegnij rękę w łokciu, powoli przybliżaj ją do czubka nosa, aż palec zacznie wizualnie rozdzielać się na dwie części (powtórz sześć do ośmiu razy);
• wyciągnij jedną rękę na wysokość oczu z uniesionym kciukiem, skup na niej wzrok na trzy do pięciu sekund, a następnie zakryj odpowiednie oko drugą ręką, zegnij i wyprostuj wyciągniętą rękę na taki sam czas, zmieniając odległość od oczu do palca, zmień rękę i powtórz (wykonaj tę czynność każdą ręką od sześciu do ośmiu razy).

Ćwiczenia te są uważane za profilaktyczne. Kompleksy treningowe Williama Batesa i jego zwolenników są pozycjonowane jako bardziej efektywne ćwiczenia oczu na krótkowzroczność. Jednak podział gimnastyki wzroku na profilaktyczną i terapeutyczną jest dość arbitralny. Możesz wybrać zestaw ćwiczeń według własnego uznania (istnieją inne metody oprócz opisanych powyżej). Najważniejsze jest, aby wykonywać je systematycznie, biorąc pod uwagę niuanse ich realizacji. Główną przeszkodą w powrocie do zdrowia, jak dowodzą autorzy kompleksów i recenzje osób, którym udało się wyzdrowieć, jest nasza bezwładność i lenistwo.

Zalecenia dotyczące domowego leczenia krótkowzroczności obejmują nie tylko ćwiczenia, ale także ogólną aktywność fizyczną, psychiczne nastawienie do zwycięstwa i zrównoważoną dietę, obejmującą produkty spożywcze dobre dla wzroku.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]