Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Zginanie dolnej części pleców

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Będziesz potrzebował:

Mata gimnastyczna

Pozycja początkowa

Połóż się na brzuchu, ręce za głową.

Uwaga: Nie należy nadmiernie rozciągać kręgosłupa.

Ostateczny ruch

Oderwij głowę i tors od podłogi, przecinając mięśnie dolnej części pleców. Powoli opuść górną część ciała do podłogi.

Uwaga: Używaj powolnych, kontrolowanych ruchów. Twoje mięśnie powinny działać, nie używaj ostrych ruchów. Aby skomplikować ćwiczenie, spróbuj wykonać go w pozycji Supermana z rękami bezpośrednio przed tobą.

trusted-source[1], [2], [3], [4]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.