Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Podciąganie na jednej ręce ze sztangą pochyloną
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
">Będziesz potrzebować:
Sztanga (z ciężarkami tylko na jednym końcu) i ławeczka
Pozycja startowa
Połóż sztangę na podłodze, jednym końcem w rogu. Połóż kilka lekkich talerzy na drugim końcu. Połóż ławkę po prawej stronie. Stań tyłem do rogu, stań po prawej stronie sztangi i pochyl się do przodu tak, aby tułów był prawie prostopadły do podłogi. Trzymaj sztangę tuż za ciężarkami lewą ręką. Prawe ramię i kolano mogą spoczywać na ławce dla stabilności.
Uwaga: Aby zapewnić maksymalną stabilność, trzymaj rękę, która nie jest zaangażowana, pod ramieniem, w jednej linii z kolanem, które nie jest zaangażowane.
Główny ruch
Powoli pociągnij sztangę w lewą stronę, aż ciężarki dotkną klatki piersiowej.
Uwaga: Nie obracaj ciała! Skup się na podnoszeniu sztangi.
Pozycja końcowa
Opuść sztangę na wysokość 2,5-5 cm od podłogi.