Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Popychacz z jedną ręką w pochyłości

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 19.10.2021

Będziesz potrzebował:

Pasek (z ciężarami tylko na jednym końcu) i ławka

Pozycja początkowa

Połóż sztangę na podłodze, jeden koniec baru w rogu. Ubierz kilka lekkich naleśników na drugim końcu. Umieść ławkę po prawej stronie. Plecy spoglądają w kąt, stoją po prawej stronie szyi i pochylają się do przodu tak, aby twój tułów był prawie prostopadły do podłogi. Przytrzymaj pasek bezpośrednio za naleśnikami lewą ręką. Twoje prawe ramię i kolano mogą spoczywać na ławce dla stabilności.

Uwaga: Trzymaj nieużywane ramię pod ramieniem na linii z nieużywanym kolanem dla maksymalnej stabilności.

Podstawowy ruch

Powoli pociągnij pasek po lewej stronie, aż ciężary dotkną klatki piersiowej.

Uwaga: Nie obracaj obudowy! Skoncentruj się na podniesieniu szyi.

Ostateczna pozycja

Opuść poprzeczkę o 2,5-5 cm od podłogi.


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.