Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Popychacz z jedną ręką w pochyłości
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Będziesz potrzebował:
Pasek (z ciężarami tylko na jednym końcu) i ławka
Pozycja początkowa
Połóż sztangę na podłodze, jeden koniec baru w rogu. Ubierz kilka lekkich naleśników na drugim końcu. Umieść ławkę po prawej stronie. Plecy spoglądają w kąt, stoją po prawej stronie szyi i pochylają się do przodu tak, aby twój tułów był prawie prostopadły do podłogi. Przytrzymaj pasek bezpośrednio za naleśnikami lewą ręką. Twoje prawe ramię i kolano mogą spoczywać na ławce dla stabilności.
Uwaga: Trzymaj nieużywane ramię pod ramieniem na linii z nieużywanym kolanem dla maksymalnej stabilności.
Podstawowy ruch
Powoli pociągnij pasek po lewej stronie, aż ciężary dotkną klatki piersiowej.
Uwaga: Nie obracaj obudowy! Skoncentruj się na podniesieniu szyi.
Ostateczna pozycja
Opuść poprzeczkę o 2,5-5 cm od podłogi.