Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pompki na piłce fitness: wzmocnienie tricepsa
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
- Najlepszy sposób na rozruszanie ramion
Odrzuć hantle i chwyć piłkę fitness. Połóż się na podłodze w standardowej pozycji do pompek z rękami na piłce. Nie podnosząc rąk, powoli pochyl się w stronę piłki; zatrzymaj się, gdy ramiona znajdą się kilka cali od powierzchni piłki. Powoli odwróć ruch. Zacznij od zaledwie 3 serii po 3 powtórzenia i stopniowo zwiększaj do 5 serii. To szybciej rozwinie twoje tricepsy, ponieważ musisz utrzymać równowagę piłki i kontrolować ruch opuszczania. To lepszy trening niż lżejsze ciężarki.