Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Kubańska prasa stołowa
Ostatnia recenzja: 20.11.2021
Kubańska prasa stołowa
Wykonuję niesamowitą ilość zgięć bicepsa, ale moje bicepsy przestały rosnąć. Co się dzieje?
Odpowiedź: Przestań zginać przez 4 tygodnie. Sprawdź siebie w następujący sposób: weź naturalną pozycję stojącą i spójrz na pozycję twoich dłoni. Prawdopodobnie są one wykonane w taki sposób, że dłonie lekko wystają do przodu i są zwrócone w kierunku ciała. Oznacza to, że twoje trapezoidalne i romboidalne mięśnie grzbietu, które stabilizują dłonie podczas wykonywania zginania, nie są wystarczająco silne, aby poradzić sobie z ciężarem niezbędnym do wzrostu bicepsów.
Poniższe ćwiczenie wzmacnia mechanizm podparcia górnego odcinka kręgosłupa, dzięki czemu można podnieść więcej wagi, gdy wrócisz do zgięcia. Wykonaj 10-15 powtórzeń co 4 dni.
Zainstalować nachyloną ławkę pod kątem 45 stopni. Weź parę lekkich (2-5 kg) hantli z uchwytem na górze i połóż się, przyciskając klatkę piersiową do ławki. Pozwól, by ręce opadły ci na ramiona.
Unieś ramiona ramion prostopadle do podłogi tak wysoko, jak to możliwe, zegnij ręce w łokciach i poruszaj łopatkami.
Bez zmiany pozycji ramienia ramion, podnieś przedramiona, obracając je, aż znajdą się na tej samej linii ciała.
Ostrza są ze sobą połączone. Ściśnij hantle tuż nad głową. Odwróć w odwrotnej kolejności i wróć do pozycji wyjściowej.
