Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wysiłek fizyczny poprawia gęstość kości u kobiet po menopauzie
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
Niedawno opublikowane badanie w czasopiśmie Journal of Bone and Mineral Research miało na celu ocenę wpływu ćwiczeń o dużej intensywności na gęstość kości szyjki kości udowej oraz biomarkery choroby zwyrodnieniowej stawów kolanowych (OA) u zdrowych kobiet po menopauzie.
Osteoporoza (OP) i OA dotykają miliony ludzi na całym świecie. Zwiększona gęstość mineralna kości (BMD) wiąże się z niższym ryzykiem postępu OA, ale wyższym ryzykiem OA kolana. Kobiety po menopauzie są bardziej narażone na OP z powodu niedoboru estrogenu i mają wyższą częstość występowania OA niż mężczyźni. Ćwiczenia o dużym wpływie mogą zwiększać BMD, ale wyniki dla kobiet po menopauzie pozostają mieszane. Potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić długoterminowe efekty i bezpieczeństwo takich ćwiczeń na zdrowie kości i stawów.
Badanie objęło kobiety w wieku od 55 do 70 lat, którym przydzielono wykonywanie ćwiczeń jednostronnych o dużym wpływie na losowo wybranej nodze (EL) przez 6 miesięcy. Druga noga stanowiła grupę kontrolną (CL). Uczestnicy wyrazili świadomą zgodę, a badanie zostało zatwierdzone przez komisje etyczne. Kobiety otrzymujące leczenie farmakologiczne na OP, z urazami stawów, schorzeniami uniemożliwiającymi aktywność fizyczną, wskaźnikiem masy ciała (BMI) powyżej 30 kg/m² i innymi przeciwwskazaniami zostały wykluczone.
Procedury obejmowały wywiady telefoniczne, testy bazowe, skany DXA i MRI. Uczestnicy zostali losowo przydzieleni do grup i ukończyli początkową nadzorowaną sesję ćwiczeń. Skany DXA, skany MRI i dane dotyczące siły reakcji podłoża powtórzono 6 miesięcy później.
Uczestnicy wykonywali 50 skoków wielopłaszczyznowych dziennie przez 6 miesięcy. Analiza danych obejmowała testy t, analizę wariancji (ANOVA) i testy McNemara, z poziomem istotności p < 0,05. Aby wykryć zmiany w BMD szyjki kości udowej, wymagana była próba 30 uczestników.
Spośród 42 uczestników dane o ukończeniu badania były dostępne dla 35 osób. Średnie przestrzeganie zaleceń dotyczących ćwiczeń wyniosło 76,8%, a 29 uczestników ćwiczyło co najmniej 4 dni w tygodniu.
Po 6 miesiącach ćwiczeń o dużym wpływie średnia BMD szyjki kości udowej wzrosła w EL o 0,81% i zmniejszyła się w CL o 0,57%. Zarejestrowano również zmiany w zawartości minerałów kostnych (BMC) i module przekroju (Z). Ocena biomarkerów osteoartrozy kolana nie wykazała istotnych różnic między nogami.
Badanie wykazało, że 6 miesięcy jednostronnych ćwiczeń o dużym wpływie może znacząco poprawić BMD, BMC i Z u kobiet po menopauzie bez negatywnego wpływu na chrząstkę kolanową lub postęp OA. Wyniki te są sprzeczne z poprzednimi metaanalizami i wskazują, że regularne progresywne obciążenie jest skuteczne w poprawie wytrzymałości kości w tej populacji.
Badanie potwierdziło również, że ćwiczenia o dużej intensywności są bezpieczną i korzystną metodą poprawiającą siłę bioder u kobiet po menopauzie.