Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Lekkie ćwiczenia mogą przynieść znaczące korzyści poznawcze
Ostatnia recenzja: 03.07.2025
Codzienna aktywność fizyczna, taka jak krótki spacer lub zabawa z dziećmi, może zapewnić krótkoterminowe korzyści poznawcze równoważne odmłodzeniu mózgu o cztery lata. To kluczowe odkrycie badania, które mój zespół przeprowadził i opublikował w czasopiśmie Annals of Behavioral Medicine.
Jak przeprowadzono badanie
Aby rozpocząć nasze badanie dotyczące diety i ryzyka demencji, poprosiliśmy 204 dorosłych w średnim wieku z różnych grup społecznych o wypełnienie ankiety pięć razy dziennie przez dziewięć dni za pomocą aplikacji na smartfony.
- W każdym badaniu uczestnicy musieli wypełnić krótki kwestionariusz, w którym opisywali swój nastrój, preferowane posiłki i aktywność fizyczną w ciągu ostatnich trzech i pół godziny.
- Dodatkowo uczestnicy wykonywali krótkie testy poznawcze, obejmujące zadania sprawdzające szybkość przetwarzania informacji oraz pamięć krótkotrwałą. Testy trwały około minuty.
Wyniki badań
Prędkość przetwarzania informacji:
- Stwierdziliśmy, że wyniki w zakresie szybkości przetwarzania poznawczego uległy poprawie, gdy uczestnicy przed badaniem stwierdzili, że byli aktywni fizycznie.
- Chociaż nie zaobserwowano żadnej poprawy pamięci roboczej, czas potrzebny na wykonanie zadania pamięciowego również uległ skróceniu, co odzwierciedla pozytywny wpływ aktywności.
Intensywność aktywności:
- Poprawę obserwowano niezależnie od tego, czy aktywność była lekka, czy umiarkowana/intensywna.
- Pozwoliło nam to wyciągnąć wniosek, że ruch, bez względu na jego charakter, jest kluczowym czynnikiem w osiąganiu korzyści poznawczych.
Dlaczego to jest ważne?
Wraz z wiekiem nasze zdolności fizyczne i poznawcze ulegają spowolnieniu. Badania od dawna wykazały, że regularna aktywność fizyczna ma długoterminowe korzyści dla zdrowia mózgu i zmniejsza ryzyko demencji. Jednak większość badań skupiała się na aktywności o umiarkowanej lub dużej intensywności, zgodnie z zaleceniami Physical Activity Guidelines for Americans.
Jednak nasze wyniki potwierdzają, że każdy rodzaj ruchu, w tym codzienna aktywność, może poprawić zdrowie poznawcze w krótkim okresie.
Ograniczenia badania
- Uczestnicy sami zgłaszali swoją aktywność fizyczną, co mogło prowadzić do różnic w percepcji. Na przykład niektórzy mogli niedoszacować intensywności swojej aktywności, takiej jak chodzenie.
- Przyszłe badania mogą wykorzystywać urządzenia noszone na ciele, które będą mogły dokładniej rejestrować czas i intensywność aktywności.
Co dalej?
- Nie jest jeszcze jasne, czy te krótkoterminowe korzyści poznawcze kumulują się z czasem i prowadzą do długoterminowej poprawy zdrowia mózgu lub zmniejszonego ryzyka demencji.
- Nasz zespół prowadzi dalsze badania mające na celu przeanalizowanie tych zależności w dłuższych okresach czasu.
Cele przyszłych badań
Mój zespół używa smartfonów i urządzeń do noszenia, aby zbierać dane na temat tego, jak zdrowy styl życia i zdrowie poznawcze oddziałują na wiek. To cyfrowe podejście pomaga:
- Zidentyfikuj osoby zagrożone pogorszeniem funkcji poznawczych.
- Znajdowanie nowych celów w zapobieganiu demencji.
Nasze badania pomagają nam lepiej zrozumieć, w jaki sposób codzienne zachowania wpływają na zdrowie poznawcze i otwierają możliwości opracowania nowych strategii profilaktycznych.