Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Długoterminowe efekty treningu siłowego o różnej intensywności dla osób starszych
Ostatnia recenzja: 02.07.2025
W raporcie tymczasowym opublikowanym niedawno w czasopiśmie BMJ Open Sport & Exercise Medicine zbadano długoterminowe efekty treningu siłowego o różnej intensywności u osób starszych.
Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy trenowali w ramach programu treningowego o wysokiej intensywności (HRT), byli w stanie utrzymać sprawność mięśni, szczególnie w zakresie siły izometrycznej nóg, podczas gdy uczestnicy trenujący w ramach programu o umiarkowanej intensywności (MIT) i grupa kontrolna (CON) wykazali znaczący spadek siły i funkcji mięśni w ciągu trzech lat od zakończenia oryginalnego badania.
Postępy współczesnej medycyny znacznie zwiększyły oczekiwaną długość życia. Wraz z tym nastąpił wzrost przewlekłych chorób związanych z wiekiem, takich jak choroby układu krążenia i nowotwory, a także utrata autonomii u osób starszych.
Najnowsze badania sugerują, że trening siłowy może pomóc utrzymać siłę mięśni i zmniejszyć ryzyko spadku funkcji. Jednak większość badań jest krótkoterminowa, a dowody na długoterminowe korzyści z nadzorowanych ćwiczeń u osób starszych są ograniczone.
W badaniu Live Active Successful Aging (LISA) z 2020 r. wzięło udział 451 dorosłych w wieku emerytalnym (w wieku ok. 64–75 lat, średni wiek 67 lat), których losowo przydzielono do jednej z trzech grup: treningu o wysokiej intensywności (HRT), treningu o umiarkowanej intensywności (MIT) i grupy kontrolnej bez ćwiczeń (CON).
Programy treningowe obejmowały trzy pełne sesje tygodniowo przez rok. Intensywność treningu w grupach HRT i MIT określono przy użyciu równania predykcyjnego Brzyckiego.
W badaniu wzięło udział 369 z 451 osób, ze średnią wieku 71 lat i 61% kobiet. Dane zbierano przez trzy dni i obejmowały pełne badanie lekarskie, ocenę masy tłuszczu trzewnego i siły nóg oraz skany MRI mózgu i biodra.
Wyniki pokazały, że codzienna aktywność fizyczna uczestników była wysoka, pomimo ich wieku. Grupa HRT zdołała utrzymać siłę mięśni nóg na poziomie wyjściowym, podczas gdy grupy MIT i CON wykazały znaczący spadek siły.
Wyniki badania podkreślają znaczenie intensywności treningu w utrzymaniu siły mięśni i funkcji w długim okresie. Grupa HRT wykazała znaczną poprawę w utrzymaniu siły nóg w porównaniu z grupami MIT i CON, pomimo zmniejszenia masy mięśni nóg.
„Zaobserwowano znaczące korzyści w sile nóg pomimo zmniejszonej masy mięśniowej. Adaptacje neuronowe mogą wpływać na reakcję na trening siłowy. Obecne wyniki sugerują, że adaptacje te mogą odgrywać rolę nawet przy zmniejszonej masie mięśniowej i powierzchni przekroju uda”.
Wyniki te wskazują, że rok intensywnych treningów siłowych może przynieść długoterminowe korzyści pod względem siły i funkcjonowania mięśni u osób starszych, podczas gdy programy o niższej intensywności nie przynoszą takich samych rezultatów.