Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dietetycy nazwali 8 zasad, aby nie przejadać
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Za każdym razem, gdy siadamy przy stole, prawie nie dajemy sobie przyrządzenia do przejadania się, ale tak się dzieje i nie jest to takie rzadkie. Czasami jesteśmy zbyt emocjonalni lub po prostu rozpraszani przez coś obcego i nawet nie zauważamy, jak duża porcja jedzenia powoli przesuwa się z talerza do żołądka.
Aby to zrobić tak rzadko, jak to możliwe, spróbuj wykonać następujące czynności:
Nie spiesz się
Ważna jest szybkość wchłaniania pokarmu. Jeśli opróżnisz płytkę na sekundę, osoba nie będzie miała czasu, aby stłumić uczucie głodu i dlatego może zjeść coś innego, zanim poczuje pełne nasycenie. Jeśli trudno jest kontrolować ten proces, ustaw zegar na zegarze, który powiadomi Cię, że jesteś pełny.
Nie stój podczas jedzenia
Usiądź przy stole i ciesz się jedzeniem. Jeśli ktoś stoi przy posiłku, jest bardziej rozproszony przez obce rzeczy, nie zwracając uwagi na to, ile je.
[1]
Skup się na jedzeniu
Zobaczysz, jaką przyjemnością jest poczuć każdy kawałek potrawy i rozkoszować się nią. Zmniejszy to wskaźnik, jeśli jesteś głodny i ryzykujesz jedzeniem tylko dla dwóch osób.
Jedz to, co chcesz
Życie jest zbyt krótkie, by zaprzeczyć sobie, ale jeśli nie chcesz go jeszcze bardziej kroić, idź do wyboru jedzenia z umysłem, nie zapominając, że twoje ulubione ciastka osiądą w talii.
Posiłek w firmie
Wspólny posiłek jest bardziej zabawny, a nawet przyjemność jedzenia przynosi więcej. Więc jeśli istnieje taka możliwość, zjedz w towarzystwie.
Nie zostawiaj jedzenia na stole
To zbyt wielkie, by kusić, by złapać coś pysznego z talerza swobodnie stojącego na stole. Staraj się nie zostawiać jedzenia w widocznych miejscach.
Wyobraź sobie, że jesteś w restauracji
Zwykle w restauracji ludzie nie spieszą się i nie jedzą dużo wolniej niż w domu. Bardzo przydatne jest zaprezentowanie się na kolacji w restauracji i naśladowanie takiego posiłku. Jeśli gospodarstwa domowe stanowią Twoją firmę, będzie to całkiem łatwe.
Pij wodę
Przed jedzeniem można wypić szklankę wody, aby wypełnić płyn żołądkiem. Zrób krótką przerwę, a następnie zacznij jeść.