Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dietetycy wymienili 8 zasad, jak nie przejadać się
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Za każdym razem, gdy siadamy do stołu, rzadko stawiamy sobie za cel przejadanie się, ale to się zdarza, i to nie tak rzadko. Czasami jesteśmy zbyt emocjonalni lub po prostu rozproszeni czymś innym i nawet nie zauważamy, jak duża porcja jedzenia powoli migruje z talerza do żołądka.
Aby takie przypadki zdarzały się jak najrzadziej, należy podjąć następujące działania:
Bez pośpiechu
Ważna jest szybkość konsumpcji jedzenia. Jeśli opróżnisz talerz w sekundę, osoba nie będzie miała czasu na stłumienie uczucia głodu i dlatego będzie mogła zjeść coś innego, zanim poczuje się całkowicie pełna. Jeśli masz trudności z kontrolowaniem tego procesu, ustaw timer na zegarku, który powiadomi Cię, że jesteś pełny.
Nie jedz na stojąco.
Usiądź przy stole i ciesz się posiłkiem. Jeśli człowiek stoi podczas posiłku, jest bardziej rozproszony przez rzeczy obce, nie zwracając uwagi na to, ile je.
[ 1 ]
Skup się na jedzeniu
I zobaczysz, jaka przyjemność sprawia odczuwanie i smakowanie każdego kęsa dania. Pozwoli ci to zwolnić, jeśli jesteś głodny i zaryzykować zjedzenie porcji dla dwóch osób na raz.
Jedz co chcesz
Życie jest zbyt krótkie, żeby sobie czegokolwiek odmawiać, ale jeśli nie chcesz go jeszcze bardziej skrócić, podchodź do wyborów żywieniowych rozważnie, nie zapominając, że ulubione ciasta będą osiadać na twojej talii.
Zjedz lunch w towarzystwie
Wspólny posiłek jest przyjemniejszy i przynosi więcej przyjemności z jedzenia. Dlatego, jeśli to możliwe, jedz w towarzystwie.
Nie zostawiaj jedzenia na stole
Pokusa sięgnięcia po coś smacznego z talerza stojącego swobodnie na stole będzie zbyt duża. Staraj się nie zostawiać jedzenia w widocznych miejscach.
Wyobraź sobie, że jesteś w restauracji
Zazwyczaj w restauracji ludzie się nie spieszą i jedzą znacznie wolniej niż w domu. Bardzo przydatne jest wyobrażenie sobie siebie na kolacji w restauracji i naśladowanie takiego posiłku. Jeśli dołączą do ciebie domownicy, będzie to bardzo łatwe do zrobienia.
Pij wodę
Przed jedzeniem możesz wypić szklankę wody, aby napełnić żołądek płynem. Zrób sobie krótką przerwę, a następnie zacznij jeść.