Chodzenie może pomóc osobom z bólem w dolnej części pleców

Badanie opublikowane w czasopiśmie The Lancet wykazało, że dorośli cierpiący na przewlekły ból dolnej części pleców, którzy regularnie spacerowali, rzadziej doświadczali nawrotów bólu w porównaniu z osobami, które nie spacerowały regularnie.

„Spacerowanie to dostępne, niedrogie ćwiczenie, które może wykonywać niemal każdy, niezależnie od miejsca, wieku czy statusu społeczno-ekonomicznego” — powiedział dr Mark Hancock, główny autor badania i profesor fizjoterapii na Macquarie University w Australii. „Nie do końca rozumiemy, dlaczego chodzenie jest tak skuteczne w zapobieganiu bólom pleców, ale prawdopodobnie jest to spowodowane połączeniem delikatnego ruchu oscylacyjnego, wzmacniania struktur i mięśni kręgosłupa, relaksu, redukcji stresu i uwalniania endorfin”.

„Ponadto wiemy, że chodzenie ma wiele innych korzyści zdrowotnych, w tym lepszą wydolność układu sercowo-naczyniowego, zwiększoną gęstość kości, utrzymanie zdrowej masy ciała i poprawę zdrowia psychicznego” – dodał Hancock.

Dr Thomas Pontinen, założyciel MAPS Pain Control Centers w Midwest, dodał: „Nasze ciała są stworzone do chodzenia i moim zdaniem, im więcej chodzisz, tym jesteś zdrowszy. Ostatnie badania to potwierdziły – ludzie, którzy więcej chodzą, żyją dłużej”.

Hancock i jego zespół przebadali 701 dorosłych, którzy niedawno wyzdrowieli z epizodu bólu dolnej części pleców. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy: jedna grupa brała udział w programie spacerowym i serii sesji treningowych prowadzonych przez fizjoterapeutę przez sześć miesięcy, podczas gdy druga grupa nie otrzymała żadnej interwencji.

„W grupie spacerującej odnotowano mniej przypadków bólu ograniczającego aktywność w porównaniu z grupą kontrolną, a czas do nawrotu był dłuższy – mediana wyniosła 208 dni w porównaniu ze 112 dniami” – powiedział Hancock.

Dr Sean Barber, neurochirurg z Houston Methodist Health System w Teksasie, wyjaśnił, że ból dolnej części pleców może mieć różne przyczyny, w tym zwyrodnienie krążków międzykręgowych, zwyrodnienie stawów łączących kręgi, niestabilność kręgosłupa, deformację, ucisk korzeni nerwowych i naciągnięcie mięśni.

Naukowcy planują dalsze badania nad integracją interwencji zapobiegawczych ze standardową opieką zdrowotną. „Nasze badanie wykazało, że tę prostą i dostępną formę ćwiczeń można z powodzeniem wdrożyć na znacznie większą skalę w porównaniu z innymi formami ćwiczeń” — powiedział Hancock.

Dr Barber podkreślił znaczenie badania, zauważając, że „niespecyficzny ból dolnej części pleców jest bardzo powszechny i stanowi źródło znacznych kosztów społeczno-ekonomicznych”.

„Pacjenci biorący udział w tym badaniu mieli niewielkie lub żadne doświadczenie w regularnych ćwiczeniach i dlatego prawdopodobnie skorzystaliby z pomocy fizjoterapeuty w określeniu „odpowiedniej dawki początkowej” i „odpowiedniej progresji” programu chodzenia” — powiedział Barber. „Jednak profesjonalna pomoc nie jest koniecznie potrzebna, aby rozpocząć chodzenie lub lekkie ćwiczenia”.

Dr Farhan Malik, lekarz rodzinny i sportowy z Atlanty, zalecał rozpoczęcie od krótkich spacerów trwających od 10 do 15 minut i stopniowe wydłużanie ich czasu w zależności od tolerancji. „Ważna jest również prawidłowa postawa podczas chodzenia: stań prosto z neutralną miednicą, rozluźnionymi ramionami i patrz przed siebie. W przypadku długotrwałego leczenia bólu pleców regularne spacery trwające od 30 do 60 minut przez większość dni w tygodniu mogą zwiększyć wytrzymałość, poprawić nastrój i zapewnić długotrwałą ulgę w bólu”.