Aktywność fizyczna na łonie natury jest bardziej korzystna niż inne rodzaje ćwiczeń.

W niedawnym artykule przeglądowym opublikowanym w American Journal of Lifestyle Medicine naukowcy zbadali korzyści płynące z aktywności fizycznej w naturalnych warunkach (PANS) i strategie jej promowania. Ich odkrycia sugerują, że chociaż istnieje mocna baza dowodowa wspierająca PANS, konieczne są dalsze badania, aby wypełnić luki i w pełni zrozumieć rolę pracowników służby zdrowia w promowaniu tego zachowania.

Regularna aktywność fizyczna przynosi liczne korzyści zdrowotne, na przykład zapobiega chorobom przewlekłym, poprawia funkcjonowanie układu odpornościowego, poprawia zdrowie psychiczne i wydłuża życie.

Coraz więcej dowodów wskazuje na to, że spędzanie czasu na łonie natury przynosi dodatkowe korzyści zdrowotne, w tym poprawę funkcji poznawczych, nastroju i odpowiedzi immunologicznej.

Mimo powszechnie obowiązujących wytycznych, które zalecają osobom dorosłym podejmowanie 150–300 minut umiarkowanej lub 75–150 minut intensywnej aktywności tygodniowo, wiele osób pozostaje nieaktywnych, a mniej niż jedna czwarta spełnia zalecenia dotyczące zarówno aktywności aerobowej, jak i mięśniowej.

Zalety PANS w porównaniu z innymi aktywnościami fizycznymi

Aktywność fizyczna może występować w naturalnych lub nienaturalnych warunkach, takich jak spacer po lesie w porównaniu ze spacerem po centrum handlowym. Podczas gdy nauka o ćwiczeniach mierzy aktywność według czasu i intensywności, badania ekspozycji na naturę kontrolują poziomy aktywności, aby przetestować wpływ na środowisko.

Koncepcja „zielonych ćwiczeń” sugeruje, że PANS zapewnia dodatkowe korzyści. Badania porównujące PANS z ćwiczeniami w pomieszczeniach wykazują pewne korzyści w zakresie funkcji poznawczych, nastroju, interakcji społecznych i przyjemności.

Jednak przeglądy systematyczne pokazują, że badania są zróżnicowane, często słabej jakości, a wyniki są mieszane. Chociaż PANS wykazuje potencjał wyższości w krótkoterminowych korzyściach, brakuje silnych dowodów na długoterminowe wyniki.

Połączenie z naturą i zdrowie psychiczne

Koncepcja połączenia z naturą jest ważna dla optymalizacji zdrowia psychicznego poprzez PANS. Połączenie z naturą odnosi się do stopnia, w jakim osoba identyfikuje się z naturą i czuje się z nią połączona.

Badania pokazują, że osoby o silnym związku z naturą doświadczają większego dobrostanu, mniejszego lęku i zwiększonej satysfakcji z życia, gdy uczestniczą w PANS. Na przykład, jedno badanie wykazało, że dorośli aktywni fizycznie, którzy mają silny związek z naturą, zgłaszali wyższy poziom dobrostanu eudajmonicznego.

Promowanie więzi z naturą poprzez doświadczenia z dzieciństwa, edukację i środowiska biofilne może poprawić zdrowie psychiczne dzięki PANS.

Czynniki wpływające na PANS

PANS może być skutecznym sposobem na zachęcanie do aktywności fizycznej, ponieważ ludzie często wolą otwarte przestrzenie. Badania pokazują, że osoby regularnie odwiedzające tereny zielone częściej spełniają zalecane poziomy aktywności fizycznej.

Czynniki wpływające na wzrost liczby odwiedzających obszary naturalne obejmują dostępność, koszt i cechy fizyczne parków i szlaków, takie jak udogodnienia i konserwacja. Ze względu na własność gruntów obszary miejskie mogą mieć lepszy dostęp do parków niż obszary wiejskie.

Programowanie, udział publiczności i poczucie wspólnoty również zwiększają frekwencję. Czynniki indywidualne i społeczne, takie jak poczucie bezpieczeństwa i osobista relacja z naturą, odgrywają ważną rolę.

Promowanie PANS w celu maksymalizacji korzyści zdrowotnych

Propagowanie aktywności fizycznej na łonie natury wymaga czegoś więcej niż tylko zwiększenia powierzchni parków; infrastruktura i udogodnienia, takie jak boiska sportowe, place zabaw, ścieżki i naturalne elementy krajobrazu, zwiększają wykorzystanie parków.

Interwencje takie jak instalowanie placów zabaw, zapewnianie bezpiecznego dostępu i odnawianie parków są skuteczne, chociaż jakość badań jest różna. Nawet małe parki miejskie mogą stymulować aktywność, zachęcając do spacerów. Cień zapewniany przez drzewa lub konstrukcje jest szczególnie ważny w kontekście zmiany klimatu.

Kontekst sąsiedzki i zorganizowane zajęcia, takie jak zajęcia jogi lub ligi sportowe, również zachęcają do korzystania z parku. Zielone podwórka szkolne i ogrody społecznościowe to szczególne miejsca, które zachęcają do aktywności fizycznej, co jest szczególnie korzystne dla zdrowia dzieci i skraca czas spędzany w pozycji siedzącej.

Jednak czynniki demograficzne wpływają na korzystanie z parku, z różnicami w zależności od płci i grup etnicznych. Kompleksowe strategie łączące ulepszenia infrastruktury i ustrukturyzowane programowanie są najskuteczniejsze w promowaniu aktywności fizycznej w środowisku naturalnym.

Rozwijając PANS, należy wziąć pod uwagę bariery, z jakimi borykają się grupy priorytetowe, takie jak czarnoskórzy, tubylcy, osoby kolorowe (BIPOC) i społeczności imigrantów, którzy doświadczają dyskryminacji i nierówności w dostępie do wysokiej jakości terenów zielonych.

PANS to potężna strategia zwiększania aktywności fizycznej i kontaktu z naturą. Promowanie PANS oferuje znaczące korzyści zdrowotne, ale potrzebne są długoterminowe badania.

Na czas spędzony w PANS i poziom aktywności fizycznej wpływają takie czynniki jak dostępność, ukształtowanie terenu, kontekst sąsiedztwa i program nauczania.

Należy wziąć pod uwagę bariery dla społeczności BIPOC, dzieci, seniorów i osób niepełnosprawnych. Dostawcy opieki zdrowotnej mogą wspierać PANS poprzez wizyty, modele behawioralne i programy społecznościowe.