Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zgięcie ramion bicepsów
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Będziesz potrzebował:
Para hantlami i ławką treningową.
Wzmacnia:
Biceps, przedramię
- Pozycja początkowa
Usiądź na krawędzi ławki, podnieś hantle. Ręce powinny być proste i wolne do powieszenia, dłonie zwrócone do siebie.
ZWRÓĆ UWAGĘ: Skoncentruj się na swoich ruchach. Przed rozpoczęciem ćwiczenia warto zrobić to w umyśle.
- Podstawowy ruch
Zegnij ręce w łokciach i powoli przynieś hantle do ramion.
UWAGA: Twoje dłonie zawsze powinny patrzeć na siebie. Nie oszukuj.
- Ostateczna pozycja
Przynieś hantle do ramion i napnij mięśnie bicepsa. Powoli opuść hantle, aż ręce będą proste.
PROSZĘ ZWRÓCIĆ UWAGĘ: Używaj kontrolowanych ruchów lub po prostu bój się na ramionach. Wykonaj jedno podejście, a następnie natychmiast bez przerwy, przejdź do następnego ćwiczenia (odwrotne zgięcia nadgarstka).
