Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Uginanie ramion z hantlami
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Będziesz potrzebować:
Hantle i ławka skośna.
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja startowa
Usiądź na ławce skośnej, opierając plecy płasko o ławkę. Trzymaj hantle w dłoniach i pozwól, aby ramiona zwisały wzdłuż tułowia.
UWAGA: Podczas wykonywania tego ćwiczenia stopy powinny cały czas spoczywać na podłodze.
- Główny ruch
Podnieś hantle do boków klatki piersiowej, wykonując półkoliste ruchy ramionami.
UWAGA: Łokcie powinny być blisko ciała. Kiedy podnosisz ramiona, dłonie powinny być skierowane do przodu.
- Pozycja końcowa
Podnieś hantle do ramion i powoli opuść je do pozycji wyjściowej.
UWAGA: Używaj kontrolowanych ruchów – nie rzucaj po prostu ramionami. Hantle powinny podążać tą samą ścieżką, którą opuszczasz. Wyobraź sobie hantle poruszające się po torze.