Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Zanurzaj w pochyłości

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Będziesz potrzebował:

Bar

Pozycja początkowa

Umieść poprzeczkę na podłodze przed sobą. Rozstaw ramion na szerokość. Pochyl się i weź poprzeczkę mniej więcej na tej samej szerokości. Uwaga: jeśli masz problemy z dolnym kręgosłupem, nie rób tego.

Podstawowy ruch

Kolana lekko zgięte, podnieś pręt, aż tułów będzie równoległy do podłogi.

Uwaga: Aby chronić plecy, zachowaj ostrożność, wykonuj ćwiczenie prawidłowo i nie przesadzaj z ciężarem.

Ostateczna pozycja

Pociągnij poprzeczkę prosto do klatki piersiowej, a następnie opuść ją. Nie pozwól, aby pręt dotknął podłogi.

trusted-source[1]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.