Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Stań się silniejszy dzięki skurczowi brzucha

Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Możesz wzmocnić mięśnie centralne i sprawić, by Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne poprzez "ciągnięcie".

Skoncentruj się na tym, jak narysować część brzucha pod pępkiem. Nie myl tego z tym, jak zwykle narysujesz brzuch. To nie takie proste.

Skurcz dolnych mięśni brzucha uruchamia mięśnie, które są doprowadzane do kręgosłupa. To stabilizuje centralne mięśnie ciała (struktury brzuszne i kręgowe). Kiedy mózg czuje, że mięśnie centralne są w stabilnej pozycji, pozwala nam optymalnie zaangażować mięśnie, które nas napędzają. Tak więc, pompki i skręty są bardziej skuteczne w rozwijaniu konkretnych mięśni, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.

Połóż się na plecach i połóż dłonie na brzuchu poniżej pępka. Zdejmij brzuszek tak daleko, jak to możliwe, a następnie lekko napręż mięśnie i napraw je przez 5-10 sekund lub tak długo, jak możesz. Ćwicz ten ruch. W przyszłości powtarzaj ją przed i po wszystkich ćwiczeniach.

trusted-source[1]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.