Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wzmocnij się, napinając mięśnie brzucha
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Możesz wzmocnić mięśnie brzucha i zwiększyć efektywność ćwiczeń, stosując technikę „wciągania”.
Skup się na wciąganiu części brzucha poniżej pępka. Nie myl tego z tym, jak normalnie wciągasz brzuch. To nie jest takie proste.
Skurcz dolnych mięśni brzucha aktywuje mięśnie przyczepione do kręgosłupa. Stabilizuje to mięśnie rdzenia ciała (struktury brzucha i kręgosłupa). Kiedy mózg wyczuwa, że mięśnie rdzenia są w stabilnej pozycji, pozwala na optymalną aktywację mięśni, które nas poruszają. W ten sposób pompki i brzuszki stają się skuteczniejsze w rozwijaniu konkretnych mięśni, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji.
Połóż się na plecach i połóż ręce na brzuchu poniżej pępka. Nadmuchaj brzuch tak bardzo, jak to możliwe, a następnie lekko napnij mięśnie i przytrzymaj przez 5-10 sekund lub tak długo, jak możesz. Ćwicz ten ruch. Powtarzaj go przed i po wszystkich ćwiczeniach w przyszłości.
[ 1 ]