Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stań się silniejszy dzięki skurczowi brzucha
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Możesz wzmocnić mięśnie centralne i sprawić, by Twoje ćwiczenia były bardziej efektywne poprzez "ciągnięcie".
Skoncentruj się na tym, jak narysować część brzucha pod pępkiem. Nie myl tego z tym, jak zwykle narysujesz brzuch. To nie takie proste.
Skurcz dolnych mięśni brzucha uruchamia mięśnie, które są doprowadzane do kręgosłupa. To stabilizuje centralne mięśnie ciała (struktury brzuszne i kręgowe). Kiedy mózg czuje, że mięśnie centralne są w stabilnej pozycji, pozwala nam optymalnie zaangażować mięśnie, które nas napędzają. Tak więc, pompki i skręty są bardziej skuteczne w rozwijaniu konkretnych mięśni, przy jednoczesnym zmniejszeniu ryzyka kontuzji.
Połóż się na plecach i połóż dłonie na brzuchu poniżej pępka. Zdejmij brzuszek tak daleko, jak to możliwe, a następnie lekko napręż mięśnie i napraw je przez 5-10 sekund lub tak długo, jak możesz. Ćwicz ten ruch. W przyszłości powtarzaj ją przed i po wszystkich ćwiczeniach.
[1]