Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Pompki wzmacniające mięśnie

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Push-up ze sztangą

Przydatne dla: Stabilność mięśni centralnych; siła uchwytu Przyjmij klasyczną pozycję dla pompek, ale połóż dłonie na pasku paska (użyj paska, który może się rozwinąć, jeśli go nie trzymasz mocno). Wykonuj pompki, nie zapomnij - jeden niezręczny ruch, a możesz trafić szczękę na podłogę.

Push-upy ze zmiennym położeniem rąk

Przydatne dla: Wzmocnienie mięśni brzucha; stabilność mięśni ramion Przyjmij klasyczną pozycję dla pompek, połóż ręcznik pod palcami. Poruszaj dłońmi po podłodze, tak jak chodzisz rękoma. Przejdź przez cały pokój, a następnie powtórz ruch w odwrotnej kolejności. Trzymaj plecy prosto podczas ruchu.

Plyometryczne pompki

Przydatne dla: Wytwarzanie mocy górnej części ciała Weź klasyczną pozycję dla pompek na miękkim dywanie lub gimnastycznym partnerze. Mocno odepchnij dłonie od podłogi i podnieś się, aby ręce zsunęły się z podłogi. "Wyląduj" na twoich rękach i ponownie w tempie, powtórz ruch.

Push-upy za pomocą łańcucha

Przydatne dla: Wytrzymałości i stabilności górnego korpusu Przykręć 2 łańcuchy dookoła poprzeczki dla pompek. Łańcuchy powinny wisieć w odległości 15-20 cm od podłogi. Dołącz do końców łańcuchów lub pierścieni typu gimnastycznego lub prostej poprzeczki. Weź pierścienie lub poprzeczkę i wykonaj na nich pompki. Uważaj, aby nie uszkodzić mięśni ramion.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.