Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Rób pompki, aby uzyskać plecy w kształcie litery V.
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
">Wzmocnij ramiona i korpus, wykonując wymagającą wersję klasycznego ruchu.
Zalety
Ten rodzaj pompek trenuje klatkę piersiową i ramiona, a także zmusza mięśnie rdzenia do stabilizacji ciała podczas całego ruchu. Zwiększając obciążenie każdego ramienia, możesz również uniknąć nierównowagi mięśniowej. Uwaga: Jeśli odczuwasz ból podczas wyciskania barków, to ćwiczenie nie jest dla Ciebie.
Jak to zrobić
Uklęknij obok ławki, stopy na ławce, dłonie na podłodze, dłonie rozstawione szerzej niż na szerokość barków. Wypchnij biodra do góry, tak aby nogi i tułów utworzyły niemal idealny trójkąt. To jest pozycja wyjściowa. Zegnij łokcie, aby opuścić głowę w kierunku prawego ramienia. Następnie wyprostuj ramiona i powtórz ruch na lewą stronę. Zacznij od 3-5 powtórzeń na każdą stronę.
Rada Ekspertów
Powinieneś czuć się, jakbyś był do góry nogami. Podnieś biodra tak wysoko, że będą prawie pionowe. Zbyt trudne? Zacznij od trzymania stóp na podłodze lub małym stopniu. Następnie, gdy wykonasz 8 powtórzeń na każdą stronę, zwiększ trudność, umieszczając stopy na piłce stabilizacyjnej zamiast na ławce.
[ 1 ]