Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Uginanie ramion bicepsa
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Ćwiczenie na biceps ramion
Będziesz potrzebować:
Sztanga
Wzmacnia:
Biceps
- Pozycja startowa
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Złap sztangę nachwytem, opierając ją na udach. Twoje dłonie powinny być oddalone od siebie o 45 cm.
UWAGA: Podczas podnoszenia sztangi nie należy nią machać. Można temu zapobiec, stojąc przy ścianie.
- Główny ruch
Powoli podnieś sztangę do klatki piersiowej, zginając łokcie, ale utrzymując górną część ramion nieruchomo.
UWAGA: Podnosząc sztangę, dociskaj ramiona do żeber. To zwiększy obciążenie bicepsów.
- Pozycja końcowa
Zablokuj drążek w górnej pozycji, a następnie opuść go do pozycji początkowej.
UWAGA: Sztabka musi poruszać się po tej samej półkolistej trajektorii w górę i w dół.