Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia z piłką
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
">Loki i obroty z użyciem piłki
Klasyczne ćwiczenia z wykorzystaniem klasycznego sprzętu sportowego.
Zgięcia z obrotami
Połóż się na plecach i trzymaj małą piłkę pod kolanami. Twoje uda powinny być niemal prostopadłe do podłogi. Podnieś kolejną piłkę i trzymaj ją przed udami, wyprostuj ramiona. Teraz powoli unieś głowę i ramiona z podłogi i obróć tułów w lewo. (Piłka w twoich rękach powinna znajdować się na zewnątrz lewego uda.) Opuść się, a następnie powtórz ruch, tym razem skręcając się w prawo.
Jak osiągnąć lepszy wynik: Na początku ruchu spróbuj wyciągnąć ramiona za głowę – górna część ramion przylega do głowy. Następnie, pochylając się, przenieś piłkę nad głowę i wyciągnij ramiona przed siebie.
[ 1 ]