Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia z piłką
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Gięcie ze zwojami za pomocą piłki
Klasyczne ćwiczenia z klasycznym sprzętem sportowym.
Gięcie ze zwojami
Połóż się na plecach i zaciśnij małą piłkę pod kolana. Twoje biodra powinny być prawie prostopadłe do podłogi. Podnieś kolejną piłkę i trzymaj ją przed biodrami, ręce proste. Teraz powoli oderwij głowę i ramiona od podłogi i obróć ciało w lewo. (Kula w twoich rękach powinna znajdować się na zewnętrznej stronie lewego biodra). W dół, a następnie powtórz ruch, tym razem skręcając w prawo.
Jak uzyskać lepszy wynik: Spróbuj rozprostować ręce za głową na początku ruchu - górna część rąk przylega do głowy. Następnie wykonuj zginanie, przenieś piłkę nad głowę i wyciągnij przed siebie ręce.
[1]