Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia na plecy: Jak uniknąć zgarbionej sylwetki?
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
Średnia szerokość pleców mężczyzny wynosi 42 centymetry.
Przepis na szerokie plecy jest oczywisty: trenuj najszersze mięśnie grzbietu. Ale większość z nas powinna również trenować tylne mięśnie naramienne. Jeśli ich nie trenujesz, twoje mięśnie piersiowe pociągną ramiona do przodu, nadając twoim plecom zgarbiony wygląd.
Dlatego oprócz regularnego treningu górnej części pleców, obejmującego wiosłowanie wyciągiem górnym i podciąganie hantli, spróbuj wykonywać rozpiętki w opadzie tułowia (4 serie po 8–12 powtórzeń) jako część treningu pleców i ramion.
Stań z kolanami rozstawionymi na boki i lekko zgiętymi plecami, trzymaj hantle neutralnym chwytem (dłonie zwrócone do siebie). Zegnij się w pasie, aż plecy będą równoległe do podłogi, a następnie wyciągnij proste ramiona na boki, utrzymując lekkie zgięcie w łokciach. Zatrzymaj się, gdy ramiona będą równoległe do podłogi, a następnie opuść hantle i powtórz.
[ 1 ]