Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ćwiczenia na plecy: Jak uniknąć zgarbionego typu

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Średnio grzbiet mężczyzny ma szerokość 42 centymetrów

Przepis na szerokie plecy jest oczywisty: zamień mięśnie grzbietu pleców. Ale większość z nas również musi huśtać się w tylnym deltoidzie. Jeśli ich nie rozwiniesz, mięśnie piersiowe pociągną cię do przodu, nadając plecom zgarbiony wygląd.

Dlatego, oprócz regularnego programu ćwiczeń dla górnej części pleców, składający się z jednostki trakcyjnej oraz wysokiej normalny trakcji, spróbuj wykonać hodowlę ręce na stoku (4 zestawów 8-12 powtórzeń) w ramach programu ćwiczeń na mięśnie pleców i ramion.

Pozycja stojąca, kolana nie są zamknięte, tył lekko ugięty, weź hantle z neutralnym uchwytem (dłonie patrzą na siebie). Zegnij w pasie, aż plecy będą równoległe do podłogi, a następnie rozłóż proste ramiona na boki, zachowując nieznaczne zgięcie w łokciach. Zatrzymaj się, gdy twoje ręce są równoległe do podłogi, następnie opuść hantle i powtórz.

trusted-source[1]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.