Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia na plecy: Jak uniknąć zgarbionego typu
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Średnio grzbiet mężczyzny ma szerokość 42 centymetrów
Przepis na szerokie plecy jest oczywisty: zamień mięśnie grzbietu pleców. Ale większość z nas również musi huśtać się w tylnym deltoidzie. Jeśli ich nie rozwiniesz, mięśnie piersiowe pociągną cię do przodu, nadając plecom zgarbiony wygląd.
Dlatego, oprócz regularnego programu ćwiczeń dla górnej części pleców, składający się z jednostki trakcyjnej oraz wysokiej normalny trakcji, spróbuj wykonać hodowlę ręce na stoku (4 zestawów 8-12 powtórzeń) w ramach programu ćwiczeń na mięśnie pleców i ramion.
Pozycja stojąca, kolana nie są zamknięte, tył lekko ugięty, weź hantle z neutralnym uchwytem (dłonie patrzą na siebie). Zegnij w pasie, aż plecy będą równoległe do podłogi, a następnie rozłóż proste ramiona na boki, zachowując nieznaczne zgięcie w łokciach. Zatrzymaj się, gdy twoje ręce są równoległe do podłogi, następnie opuść hantle i powtórz.
[1]