Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ból pleców: 5 wskazówek, aby złagodzić stres
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Oprócz gorsetu, nic nie jest lepsze dla uśmierzenia bólu pleców niż te wskazówki fizjoterapeuty.
Sprawdź swoje lustro.
Często można cuchnąć podczas długich podróży. Ustaw lusterko wsteczne pod nieco wyższym kątem, tak aby za każdym razem, gdy na niego patrzysz, przypominasz sobie, by rozluźnić ramiona i usiąść prosto.
Weź ręcznik.
Ciągłe siedzenie uszkadza dyski w dolnej części kręgosłupa. Złożony ręcznik, umieszczony pomiędzy talią a siedziskiem, rozładuje napięcie. Przechowuj jeden ręcznik w biurze i jeden w maszynie.
Pozbądź się laptopa.
Został zaprojektowany z myślą o przenośności - i niskiej pozycji, ponieważ klawiatura jest podłączona do ekranu. Jeśli nie możesz bez niego pracować, użyj oddzielnej klawiatury, takiej jak model Stowaway Bluetooth (150 USD).
Przykucnij.
Za każdym razem, gdy podnosisz coś z podłogi, pamiętaj, że musisz kucnąć zamiast schylać się od pasa.
Wykorzystaj czas poprawnie.
Ograniczony ruch odbija się źle na plecach. Poświęć dodatkowy czas, na przykład, idź do kolegi i ustnie daj mu wiadomość zamiast wysyłać ją e-mailem. Rób częste przerwy w pracy w domu.
[1]