Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ból pleców: 5 wskazówek, jak złagodzić napięcie
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
">Oprócz gorsetu, nie ma nic lepszego na ból pleców niż te porady od fizjoterapeuty.
Sprawdź swoje lustro.
Często możesz się garbić podczas długich podróży samochodem. Ustaw lusterko wsteczne pod nieco wyższym kątem, aby za każdym razem, gdy w nie spojrzysz, przypominać sobie o rozluźnieniu ramion i siedzeniu prosto.
Weź ręcznik.
Siedzenie przez długi czas jest ciężkie dla dysków w dolnej części pleców. Zwinięty ręcznik włożony między dolną część pleców a siedzenie złagodzi napięcie. Trzymaj jeden w biurze i jeden w samochodzie.
Pozbądź się laptopa.
Jest zaprojektowany z myślą o przenośności — i złej postawie, ponieważ klawiatura jest przymocowana do ekranu. Jeśli nie możesz pracować bez niej, użyj oddzielnej klawiatury, takiej jak Stowaway Bluetooth (150 USD).
Kucać.
Za każdym razem, gdy podnosisz coś z podłogi, pamiętaj, że powinieneś kucnąć, a nie pochylać się w pasie.
Wykorzystuj swój czas mądrze.
Ograniczone ruchy są ciężkie dla pleców. Poświęć więcej czasu, np. udaj się do kolegi i ustnie przekaż wiadomość zamiast wysyłać ją e-mailem. Rób częste przerwy, gdy pracujesz w domu.
[ 1 ]