Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Silny tył: pręt prętowy

Ekspert medyczny artykułu

Ortopeda dziecięcy, pediatra, traumatolog, chirurg
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Pozycja początkowa

Ustaw się na pasku leżącym na podłodze, stopy o szerokości 40 cm, usiądź i weź poprzeczkę, ramiona nieco szersze niż szerokość nóg.

Uwaga: Przed podniesieniem pręta należy się upewnić, że plecy i ramiona są wyprostowane i nie przechylać ich do przodu. Moja głowa jest podniesiona. Użyj lekkich ciężarów.

Podstawowy ruch

Trzymaj ramiona i łokcie w pozycji zamkniętej, stań prosto, używając podczas podnoszenia mięśni bioder i pleców. Uwaga: Głowa patrzy prosto przed siebie. Nie patrz w dół. Więc ty zaokrąglij swoje plecy i możesz doznać kontuzji.

Ostateczna pozycja

Powoli obniżaj do pozycji wyjściowej. Uwaga: Monitoruj ruch pręta. Nie ma potrzeby rzucać go na podłogę, tak jak niektóre siłownie.

trusted-source[1]


Portal iLive nie zapewnia porady medycznej, diagnostyki ani leczenia.
Informacje publikowane na portalu są tylko w celach informacyjnych i nie powinny być używane bez konsultacji ze specjalistą.
Uważnie przeczytaj zasady i zasady witryny. Możesz także skontaktować się z nami!

Copyright © 2011 - 2025 iLive. Wszelkie prawa zastrzeżone.