Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Poziome przedłużenia ramion po bokach
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Unoszenie hantli w poziomie
Użyj ławki, aby wzmocnić mięśnie ramion
Wyciskanie sztangi nad głowę nie jest jedynym (ani najbezpieczniejszym) sposobem na zbudowanie silnych barków. Unoszenie sztangi na boki ma na celu najsłabszą część barków z tyłu, a także wzmacnia mięśnie stabilizujące i chroni stożek rotatorów. Stosuj to ćwiczenie jako zamiennik unoszenia sztangi na boki w pochyleniu.
- Zalety
Wiele kontuzji jest spowodowanych brakiem równowagi mięśniowej – plecy są słabsze od przodu. Unoszenie ramion na boki ćwiczy tył barków i poprawia elastyczność – pomijany element zdrowych stawów zawiasowych. Rozwijanie stabilnych mięśni barków pozwoli Ci osiągać lepsze wyniki w treningu siłowym.
- Jak je wykonać
Weź hantel do prawej ręki i połóż się na lewej stronie płaskiej ławki.
Ramię powinno być opuszczone prosto w dół, prostopadle do podłogi. Dłoń powinna być zwrócona w twoją stronę, ramię lekko zgięte w łokciu.
Powoli podnieś rękę prosto do góry ponad ramię (utrzymując zgięcie w łokciu). Następnie powoli wróć do pozycji początkowej.
Powtórz 2-3 serie po 12-15 powtórzeń na każdą stronę.
- Rada Ekspertów
Aby lepiej rozwinąć mięśnie stożka rotatorów, obracaj nadgarstek, podnosząc ramię. Gdy zaczniesz podnosić ramię, twoja dłoń powinna być zwrócona w stronę stopy. Gdy podnosisz hantel, obracaj ramię tak, aby twoja dłoń była zwrócona w stronę głowy.
[