Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Podwójne skręty z ruchem krzyżowym
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
- Podwójne skręcanie z ruchem krzyżowym
Ćwiczenie to jest skierowane zarówno do górnych i dolnych mięśni brzucha, jak i do mięśni skośnych. Leżąc na plecach, nogi zgięte, stopy na podłodze, głowa i szyja zrelaksowane, ręce za głową. Użyj dolnych mięśni brzucha, aby podnieść obie nogi, przynieś kolana do lewego ramienia.
W tym samym czasie unieś lewe ramię górnymi mięśniami brzucha i przyłóż je do prawego kolana. Zablokuj w tej pozycji przez 1 sekundę. Obniż nogi i tułów do pierwotnej pozycji i powtórz po drugiej stronie.
Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
[1]