Nowe publikacje

Podwójne skręty z ruchem krzyżowym

Alexey Portnov , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 23.04.2024

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Podwójne skręcanie z ruchem krzyżowym

Ćwiczenie to jest skierowane zarówno do górnych i dolnych mięśni brzucha, jak i do mięśni skośnych. Leżąc na plecach, nogi zgięte, stopy na podłodze, głowa i szyja zrelaksowane, ręce za głową. Użyj dolnych mięśni brzucha, aby podnieść obie nogi, przynieś kolana do lewego ramienia.

W tym samym czasie unieś lewe ramię górnymi mięśniami brzucha i przyłóż je do prawego kolana. Zablokuj w tej pozycji przez 1 sekundę. Obniż nogi i tułów do pierwotnej pozycji i powtórz po drugiej stronie.

Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.

trusted-source [1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.