Środki ergogeniczne (dodatki do żywności)

Z definicji dodatek oznacza to, co dodaje się do żywności, aby zrekompensować niedobór składników odżywczych. Jednak sportowcy spożywają suplementy diety w celu poprawy wyników sportowych i zdrowia. Dowody naukowe potwierdzające prawidłowość wskazań do stosowania tych produktów są bardzo małe. Wiele badań skonstruowano dość prymitywnie, z udziałem niewłaściwego kontyngentu podmiotów, do których obliczane są dodatki. Nowe dodatki pojawiają się prawie co miesiąc. W tej sekcji omówiono niektóre z najpopularniejszych suplementów, możliwość ich zastosowania i uzasadnione rekomendacje dla osób pracujących z sportowcami.

Dodatki do żywności zawierające bor

Bor zwiększa masę mięśniową i redukuje tłuszcz. Jest to mikroskładnik odżywczy występujący w niewielkich ilościach w rodzynkach, śliwkach, orzechach, musie jabłkowym i soku winogronowym...

Aminokwasy rozgałęzione (BCAA)

Główne funkcje: zapobieganie zmęczeniu, zwiększanie wytrzymałości tlenowej. Chociaż stosowanie ACRC jako środka ergogenicznego wydaje się teoretycznie uzasadnione, dostępne dane naukowe są ograniczone i...

Beta-hydroksy-beta-metylomaślan (HMB)

GMB może częściowo zapobiegać proteolizie i/lub uszkodzeniom mięśni wywołanym wysiłkiem fizycznym, a tym samym sprzyjać przyrostowi masy mięśniowej i siły podczas treningu oporowego...

Androstenodiol

Androstenediol jest prekursorem syntezy testosteronu. Chociaż androstenediol jest sterydem, obecnie nie wiadomo, czy doustne dawki tego suplementu mogą...

Aminokwasy: arginina, lizyna, ornityna

Szybkie rozprzestrzenianie się suplementów zawierających wolne aminokwasy umożliwiło spożywanie dużych ilości pojedynczych aminokwasów. Arginina i ornityna to aminokwasy wymienne, a allizyna to niezbędny aminokwas, który musi być pozyskiwany z pożywienia...