Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ćwiczenia, które pomogą pokonać ból w ramieniu
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Nacisk na twarz z obrotem zewnętrznym
Wzmocnij mięśnie ramion dzięki nowej wersji klasycznego ćwiczenia.
Jeśli w przeszłości cierpiałeś na ból barku lub chcesz uniknąć tego problemu w przyszłości, to ćwiczenie jest dla Ciebie. To wyjątkowy ruch - wyciągasz ręce do siebie, obracając je. Jest przeznaczony dla szczególnie wrażliwych mięśni szkieletowych, które stabilizują stawy barkowe. Spróbuj tego ćwiczenia raz lub dwa razy w tygodniu po zakończeniu treningu na górnej części ciała.
- Korzyści
Wzmocnisz mięśnie tylnej mięśnia naramiennego i dolne mięśnie trapezowe. Twoje łopatki zostaną opuszczone i opuszczone.
- Jak ćwiczyć
Podłącz linę do liny na górnym bloku i weź końce liny w każdą dłoń, dłonie skierowane do siebie i kciuki na siebie.
Odsuń się kilka kroków od bloku, aż ręce zostaną wyprostowane przed sobą i poczujesz napięcie w kablu.
Pociągnij linkę do oczu tak, aby Twoje ręce znalazły się na poziomie uszu. Musisz wziąć klasyczną pozę dla wagi ciężkiej zwaną "pozą podwójnego bicepsa".
Niech twoje ręce powoli wyprostują się przed tobą.
- Porady od naszych ekspertów
Podnoszenie zbyt dużych ciężarów może poważnie wpłynąć na równowagę i technikę. Zacznij od dwóch zestawów po 15-20 powtórzeń. Kiedy ćwiczenie staje się łatwiejsze, dodaj wagę i zmniejsz liczbę powtórzeń (jednak wykonując co najmniej 8 na każde podejście).
[