Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Warzywa i owoce oraz ćwiczenia są kluczem do długiego życia
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Według naukowców z University of Michigan i Johns Hopkins University (oba w USA) kobiety po siedemdziesiątce, które regularnie ćwiczą i spożywają odpowiednią ilość owoców i warzyw, żyją dłużej od pozostałych.
Naukowcy zbadali 713 kobiet w wieku od 70 do 79 lat, które brały udział w projekcie Women's Health and Aging Studies, którego celem było zbadanie przyczyn i przebiegu niepełnosprawności fizycznej u starszych kobiet. Wiele poprzednich badań oceniało pozytywny wpływ ćwiczeń i zdrowego odżywiania na oczekiwaną długość życia, ale to jest wyjątkowe, ponieważ naukowcy po raz pierwszy przyjrzeli się obu czynnikom razem.
Aby określić, ile pokarmu roślinnego spożywali uczestnicy, naukowcy zmierzyli poziom karotenoidów we krwi – zdrowych pigmentów roślinnych, które organizm przekształca w przeciwutleniacze, takie jak beta-karoten. Im więcej owoców i warzyw spożywa dana osoba, tym więcej karotenoidów ma we krwi.
Aktywność fizyczną badanych oceniano za pomocą kwestionariusza, w którym pytano o ilość czasu spędzonego na różnych poziomach aktywności fizycznej. Dane te przeliczano następnie na spalone kalorie. 53% uczestników nie wykonywało żadnych ćwiczeń, 21% było umiarkowanie aktywnych, a pozostałe 26% było bardzo aktywnych. Podczas pięcioletniego okresu obserwacji zmarło 11,5% badanych.
Poziom karotenoidów we krwi był o 12% wyższy u osób, które żyły pod koniec badania i których całkowita aktywność fizyczna była ponad dwukrotnie wyższa. Kobiety z grupy najbardziej aktywnej fizycznie miały o 71% mniejsze prawdopodobieństwo śmierci w ciągu pięciu lat niż najmniej aktywne, a te z najwyższym poziomem karotenoidów miały o 46% mniejsze prawdopodobieństwo. Tak więc poziom aktywności fizycznej w połączeniu z całkowitym poziomem karotenoidów we krwi przewidywał dłuższe życie.