Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Aktywność fizyczna poprawia jakość snu o 65%
Ostatnia recenzja: 16.10.2021
Regularne zajęcia sportowe trwające co najmniej 150 minut w tygodniu poprawiają sen i uwagę, wynika z nowych badań przeprowadzonych przez naukowców.
Badanie, w którym uczestniczyło 2600 mężczyzn i kobiet w wieku 18-85 lat, wykazało, że umiarkowana aktywność fizyczna trwająca 150 minut w tygodniu poprawia jakość snu o 65%, zmniejsza ryzyko zespołu niespokojnych nóg podczas snu o 68%, zwiększa stężenie o 45%.
"Wykorzystaliśmy wytyczne dotyczące aktywności fizycznej w chorobie sercowo-naczyniowej, ale wydaje się, że te wytyczne mogą być stosowane w odniesieniu do zdrowia psychicznego i neurologicznego", powiedział autor badań Brad Cardinal.
Ostatnio istnieje wiele naukowych dowodów na to, że regularna aktywność fizyczna może służyć jako nie farmaceutyczna alternatywa dla poprawy snu.
Wiele osób nie może przeznaczyć czasu na sport. Wolą oglądać telewizję lub spotykać się z przyjaciółmi. Musimy jednak pamiętać, że aktywność fizyczna nie tylko poprawia sen, ale także ma pozytywny wpływ na ogólne zdrowie w dłuższej perspektywie.