Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
7000 kroków: Nowa norma? Naukowcy kwestionują zasadę 10 000 kroków
Ostatnia recenzja: 27.07.2025
Badanie przeprowadzone przez Uniwersytet w Sydney wykazało, że chodzenie 7000 kroków dziennie przynosi podobne korzyści zdrowotne jak 10 000 kroków, pod wieloma względami.
Badanie, pod kierownictwem profesor Melody Ding ze Szkoły Zdrowia Publicznego, zostało opublikowane w czasopiśmie The Lancet Public Health i obejmuje analizę danych z 57 badań przeprowadzonych w latach 2014–2025 w ponad dwunastu krajach, w tym w Australii, Stanach Zjednoczonych, Wielkiej Brytanii i Japonii.
To jak dotąd największy i najbardziej kompleksowy przegląd tego, jak zróżnicowana dzienna liczba kroków wpływa na ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia i nowotworów, a także rozwoju takich schorzeń jak rak, cukrzyca typu 2, demencja i depresja. Profesor Ding twierdzi, że wyniki te oferują bardziej realistyczny cel dla osób, którym trudno jest sprostać tradycyjnym zaleceniom dotyczącym aktywności fizycznej.
„Dążenie do 7000 kroków jest realistycznym celem, biorąc pod uwagę nasze ustalenia, które obejmują obszary zdrowia, które były dotychczas słabo zbadane” – powiedział profesor Ding. „Ale nawet dla tych, którzy nie są jeszcze w stanie przejść 7000 kroków dziennie, warto wiedzieć, że nawet niewielkie zwiększenie liczby kroków – na przykład z 2000 do 4000 – wiąże się ze znacznymi korzyściami zdrowotnymi”.
„Wiedzieliśmy już, że liczba kroków dziennie ma związek z oczekiwaną długością życia, ale teraz mamy dowody na to, że robienie zaledwie 7000 kroków dziennie znacząco poprawia osiem kluczowych wskaźników zdrowia – w tym zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia, demencji i objawów depresji”.
Korzyści zdrowotne wynikające z różnej liczby kroków
Naukowcy przeanalizowali badania, w których uczestnicy nosili urządzenia liczące kroki – krokomierze, akcelerometry i trackery fitness – aby monitorować swoją dzienną liczbę kroków. Zaczynając od 2000 kroków, naukowcy porównali wpływ na zdrowie zwiększenia liczby kroków o 1000 kroków, aby sprawdzić, jak zmieniło się ryzyko przedwczesnej śmierci i poważnych chorób.
W porównaniu do 2000 kroków dziennie badanie wykazało:
- Robienie 7000 kroków dziennie zmniejszało ryzyko zgonu o 47%, co było niemal identycznym efektem jak robienie 10 000 kroków dziennie.
- Ryzyko demencji zostało zredukowane o 38% przy 7000 kroków dziennie, a przy 10 000 kroków dodatkowa redukcja wyniosła zaledwie 7%.
- Ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 zmniejszyło się o 22% po przejściu 10 000 kroków i o 27% po przejściu 12 000 kroków.
- Znaczną poprawę stanu zdrowia zaobserwowano, gdy średnia liczba kroków dziennie wzrosła z 2000 do 5000–7000 kroków.
„Dla osób, które już są aktywne, 10 000 kroków dziennie to wspaniały cel” – powiedziała dr Katherine Owen, współautorka i główna badaczka badania ze Szkoły Zdrowia Publicznego. „Jednak powyżej 7000 kroków, dodatkowe korzyści dla większości wyników zdrowotnych były niewielkie”.
Naukowcy współpracują z rządem Australii w celu uaktualnienia wytycznych dotyczących aktywności fizycznej na podstawie wyników badań.
„Nasze badania pomagają nam zmienić podejście z „wszystko albo nic” na „mniejsze znaczy lepsze”” – mówi profesor Ding. „Nawet niewielki wzrost aktywności fizycznej może przynieść znaczące korzyści zdrowotne”.