Witamina C i leczenie na zimno

Przy pierwszych oznakach przeziębienia wielu ludzi stosuje witaminę C z dodatkami. Przez długi czas uważano, że witamina C bardzo dobrze pomaga w przeziębieniu. Potem były badania, w których mówiono, że witamina C w leczeniu przeziębienia jest szkodliwa. Niektórzy lekarze twierdzą, że witamina C w ogóle nie wpływa na przeziębienie. W czym jest prawda?

Czym jest witamina C?

Witamina C została po raz pierwszy polecona na przeziębienie w 1970 roku. Jednak, pomimo powszechnego stosowania, eksperci twierdzą, że istnieje bardzo mało dowodów na to, że witamina C naprawdę wpływa na leczenie przeziębienia.

Witamina C jest witaminą i przeciwutleniaczem, który organizm wykorzystuje, aby być silnym i zdrowym. Witamina C służy do wspomagania kondycji kości, mięśni i naczyń krwionośnych. Witamina C promuje również powstawanie kolagenu i pomaga organizmowi wchłonąć żelazo.

Witamina C występuje w warzywach i owocach, zwłaszcza w pomarańczach i innych owocach cytrusowych. Witamina ta jest również dostępna jako naturalny suplement diety w postaci tabletek do żucia lub innych form.

Witamina C jest bardzo dobra w zapobieganiu przeziębieniom, dlatego staramy się przyjmować ją w dużych ilościach z pokarmami, takimi jak witaminyzowane soki, herbaty i owoce.

Czy witamina C może zapobiegać lub leczyć objawy przeziębienia?

Witamina C była badana przez wiele lat jako możliwe leczenie przeziębienia lub jako sposób na przeziębienie. Ale wyniki były sprzeczne. Ogólnie rzecz biorąc, eksperci prawie nie znaleźli korzyści witaminy C w zapobieganiu lub leczeniu przeziębień.

W lipcu 2007 r. Badacze chcieli dowiedzieć się, czy przyjmowanie 200 mg witaminy C dziennie może zmniejszyć częstotliwość, czas trwania i nasilenie przeziębienia. Po 60 latach badań klinicznych odkryli, że suplementy witaminy C prawie nie zmniejszają ani nie skracają czasu zimna. Jeśli witamina C jest przyjmowana codziennie, czas trwania przeziębienia można zmniejszyć o 8% u dorosłych i 14% u dzieci.

Jednak naukowcy odkryli, że witamina C ma największy wpływ na ludzi, którzy są w ekstremalnych warunkach, na przykład biegacze maratońscy. W tej grupie przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko dwukrotnego przełowienia.

[1], [2]

Co to wszystko oznacza?

Przeciętna osoba dorosła, która cierpi na przeziębienie przez 12 dni w roku, cierpi 11 dni w roku, jeśli ta osoba otrzymywała codziennie wysokie dawki witaminy C przez rok.

Dla przeciętnego dziecka, które cierpi około 28 dni w roku z powodu przeziębienia, oznacza to, że dzienne spożycie dużych dawek witaminy C skróci czas trwania przeziębienia do 24 dni w roku.

Gdy witaminę C badano na zimno w 7 oddzielnych badaniach, okazało się, że witamina C do leczenia na zimno nie jest bardziej skuteczna niż placebo.

Czy na pewno witamina C?

Witaminę C można przyjmować z zaufaniem, np. Z owoców i warzyw. Dla większości osób przyjmujących witaminę C w zalecanych ilościach jest ona bezpieczna. Zalecana dzienna dawka wynosi 90 mg dla mężczyzn i 75 mg dla kobiet. Wysokie dawki witaminy C (ponad 2000 mg dziennie dla dorosłych) mogą powodować komplikacje, takie jak kamica nerkowa, nudności i biegunka.

Przyjmowanie ponad 500 mg witaminy C w jednym czasie nie przyniesie nic dobrego, ponieważ organizm nie może jej utrzymać. Ponadto, każdy z chorobą nerek powinien unikać witaminy C z suplementami. Jeśli nie możesz zdecydować o dawkach witaminy C na przeziębienie, porozmawiaj ze swoim lekarzem.

Największą korzyść ze zwiększonej ilości witaminy C uzyskują osoby z niedoborem witaminy C, a także wysoko wykwalifikowani sportowcy i personel wojskowy. Badania przeprowadzone z udziałem grup sportowców i personelu wojskowego, którzy mają bardzo dobrą kondycję fizyczną i doświadczenie w pracy w ekstremalnych warunkach wykazały, że przyjmowanie witaminy C zmniejsza ryzyko przeziębienia o 50%. Jednak wyniki te nie były znane ogółowi społeczeństwa.

Witamina C jest odporna na przeziębienia

Jeśli chcesz wziąć witaminę C, aby wspomóc układ odpornościowy, najlepiej zaopatrzyć się w żywność zamiast suplementów. Pokarmy bogate w witaminę C obejmują:

• Owoce cytrusowe i soki
• Zielona i czerwona papryka
• Truskawki
• Pomidory
• Brokuły
• Ciemnozielony
• Słodkie ziemniaki i biały
• Piżmowy melon
• Maliny, jagody i borówki
• Arbuz
• Brukselka
• Ananas
• Kapusta

Tak więc, czy stosować witaminę C w leczeniu przeziębienia, to zależy od ciebie i twojego lekarza. W każdym razie spożycie owoców i warzyw, a także suplementów witaminowych w zimnych porach roku, zwiększy zdrowie i układ odpornościowy - zrównoważony rozwój.