Dieta karmienia piersią

Większość kobiet, które doświadczają ograniczeń w jedzeniu w czasie ciąży, również podczas karmienia piersią, musi być selektywna w wyborze żywności. Dieta podczas karmienia piersią jest zwykle dość surowa, wszak według wielu ekspertów wszystkie substancje, które matka konsumuje, otrzymują mleko i dziecko.

Odżywianie kobiety karmiącej powinno być pełne i różnorodne, a jednocześnie łatwe w trawieniu i hipoalergiczne. Ponadto wiele młodych matek już od pierwszych dni połogu myśli o tym, jak schudnąć zgromadzone na funty ciążowe, nie szkodząc dziecku. Jak możemy połączyć wszystkie te wymagania? I jak prawidłowo sporządzić rację żywnościową, która odpowiadałaby wszystkim normom okresu laktacji?

[1], [2], [3]

Istota diety z karmieniem piersią

Mleko matki to pełnowartościowy płyn, pierwszy posiłek dla dziecka. Jakość mleka, jego zawartość i smak są bezpośrednio zależne od zasad żywienia matki. Z tego powodu dieta jest potrzebna podczas laktacji.

Jaka jest główna esencja żywienia dietetycznego?

• Menu matki karmiącej powinno być zrównoważone, bogate w witaminy, pierwiastki śladowe.
• Aby uniknąć problemów z brzuszkiem dziecka, matka powinna spożywać mniej węglowodanów, a także naczyń, które powodują zwiększoną produkcję gazu.
• Najbardziej rygorystyczne etapy diety to pierwszy miesiąc życia dziecka. W tym okresie poprawia się przewód pokarmowy dziecka i dostosowuje się florę bakteryjną w jelicie. Około po 3-4 tygodniach menu matki niemowląt może stopniowo się rozszerzać, zwracając uwagę na reakcję dziecka.
• Karmienie piersią i picie to rzeczy, które są niezgodne. To samo dotyczy produktów z barwnikami, konserwantami, stabilizatorami i innymi syntetycznymi dodatkami.
• Przechodząc do sklepu spożywczego, matka karmiąca powinna dokładnie przeczytać kompozycję na etykiecie. Jeśli produkt w dużych ilościach zawiera jakiekolwiek chemiczne składniki i substytuty, wtedy lepiej jest porzucić to.

Czego nie można jeść podczas karmienia piersią?

• wszystkie rodzaje kapusty;
• rośliny strączkowe;
• surowe owoce;
• czerwone warzywa;
• mleko pełne;
• ciemne odmiany chleba;
• kawa i mocna czarna herbata;
• Wędzone mięso i pikantne przyprawy;
• duża ilość soli;
• grzyby;
• żywność w puszkach;
• jaja (nie więcej niż 1 sztuka dziennie);
• czosnek, cebula;
• miód;
• słodycze, kremy, herbatniki;
• arbuz.

Co możesz jeść podczas karmienia piersią?

• woda niegazowana, herbata z dzikiej róży;
• gotowane i pieczone potrawy, a także gotowane w podwójnym kotle;
• olej (śmietanowy lub warzywny);
• kwaśna śmietana, twarożek;
• sos sojowy;
• Zieloni;
• ziemniak;
• wszystkie rodzaje kaszy;
• rośliny okopowe;
• wermiszel;
• banany;
• suche herbatniki (herbatniki, krakersy), krakersy, suszenie;
• chude mięso, ryby.

Najlepiej gotować zupy o niskiej zawartości tłuszczu, zboża, duszone warzywa. Na deser można upiec owoce lub zjeść ciastka. Przypomnijmy: ścisła dieta powinna trwać około miesiąca, po którym dieta powinna się rozszerzyć. Ważne jest, aby dokładnie monitorować dziecko i jego reakcję na nowy produkt w menu mamy. Jeśli dziecko ma skazę lub wzdęcia - oznacza to, że taki produkt powinien zostać tymczasowo porzucony.

Dieta do odchudzania z karmieniem piersią

Często zdarza się, że kobieta po porodzie chce schudnąć bez przerywania karmienia piersią. Czy można to zrobić? Oczywiście możesz, ale powinieneś natychmiast wskazać, czego nie możesz zrobić:

• głodować;
• przyjmować tabletki moczopędne lub przeczyszczające, a także herbaty do odchudzania;
• obserwować dietę mono- lub zbyt niskokaloryczną dietę.

Trzeba pamiętać, że jeśli matka karmiąca głoduje, to jej dziecko również głoduje, ponieważ w mleku nie ma już wystarczającej ilości odżywczych składników odżywczych. Ponadto, przy ścisłej diecie, wiele matek na ogół traci swoje mleko matki, w wyniku czego dziecko musi zostać przeniesione do mieszaniny.

[4]

Dieta dla karmienia piersią według miesiąca

W pierwszym miesiącu po porodzie dopuszcza się następujące produkty:

Od pierwszego do dziesiątego dnia:

• pieczone jabłko;
• owsianka na wodzie (ryż, kasza gryczana, proso itp.);
• banan;
• zupa jarzynowa;
• zielona herbata, jest to możliwe z dodatkiem dogrose;
• olej roślinny;
• masło nie więcej niż 15 g / dzień;
• filet z kurczaka.

Od jedenastego dnia możesz dodać:

• sfermentowane produkty mleczne;
• ryby morskie;
• chleb pełnoziarnisty;
• ziemniaki;
• wermiszel;
• warzywa (gotowane lub gotowane w podwójnym kotle);
• Zieloni;
• suszone owoce;
• herbatniki, krakersy, suszenie.

W pierwszym miesiącu po porodzie nie zaleca się stosowania:

• świeże mleko;
• zupy na tłustym mięsie;
• mocna kawa;
• tłusty krem;
• owoce lub warzywa w postaci surowej (wyjątek - banan);
• świeże pieczenie;
• alkohol.

Od drugiego do trzeciego miesiąca możesz dodać:

• świeże pomidory;
• sezonowe warzywa i owoce w postaci surowej;
• orzech;
• cielęcina, mięso królicze;
• kompoty jagodowe;
• kremowy.

Nie zalecane:

• świeże mleko;
• kawa;
• alkohol.

Od czwartego do szóstego miesiąca dodajemy:

• w małych ilościach miodu;
• przyprawy i przyprawy;
• cebula.

Nie zalecane:

• świeże mleko;
• alkohol.

Po szóstym miesiącu możesz stopniowo dodawać do diety:

• kapusta morska;
• czosnek;
• fasola, groch, soczewica.

Przez cały okres karmienia piersią lepiej jest zrezygnować ze słodyczy, czekolady, konserw, napojów gazowanych i rozpuszczalnych, lodów, sosów sklepowych i ketchupów, fast foodów i półproduktów.

[5], [6], [7]

Menu dietetyczne dla karmienia piersią

Jako przykład podajemy przykładowe menu dla diety karmiącej piersią:

• Mamy śniadanie z jogurtem (bez dodatków) z herbatnikami lub garścią orzechów włoskich.
• Na drugie śniadanie zrobi się zapiekanka z zieloną herbatą.
• Posilamy się lekką zupą z zup, kawałkiem ryby z warzywnym dodatkiem.
• Na przekąskę - kefir, banan lub jabłko.
• Jedliśmy obiad z duszonymi warzywami, makaronem lub owsianką.

W nocy pożądane jest picie produktu z kwaśnego mleka - kefiru, ryazhenka, jogurtu.

Możesz zmienić menu według własnego uznania, używając dozwolonych produktów z listy. Najważniejsze to nie dopuszczać do przejadania się. Jeśli chcesz czegoś z listy "zakazanej" - możesz jeść, ale bardzo mało. I nie zapomnij śledzić reakcji dziecka.

Odżywianie matki karmiącej przyjmuje 5-6 posiłków, często możesz, ale porcje powinny być odpowiednio mniejsze.

Przepisy na karmienie piersią

Pomimo imponującej listy zabronionych produktów, możesz połączyć dietę tak, aby wszystkie potrawy były smaczne i użyteczne. Najważniejsze jest włączenie wyobraźni podczas gotowania.

Przepis na leniwe pierogi

Składniki:

• pół kilo twarogu;
• mąka;
• jedno jajko;
• trochę soli.

Przede wszystkim przygotowujemy ciasto z twarogu, soli, jaj. Mąka dodaje, jak mówią, "ile" zajmie ciasto, aby stało się ono dość elastyczne. Uformuj kiełbaskę i pokrój na małe kawałki. Przetrząsamy je w mące, aby się nie kleiły.

Gotować varenichki w osolonym wrzątku, a następnie włożyć do miski z masłem i kwaśną śmietaną. W razie potrzeby można posypać cukrem lub zalać miodem.

Przepis na ser

Składniki:

• jedna cebula;
• jedna marchewka;
• 100 g masła;
• mała pietruszka;
• przetworzony ser 100 g;
• krakersy;
• zasmakować soli i pieprzu;
• woda.

Żarówka drobno shinkuyu, marchewka trzy na małej tarce. Cebule i marchewkę smaży się na maśle i przenosi na patelnię z wrzącą wodą.

Ser trzy na tarce, roztopiony we wrzącej wodzie i dodać do zupy. Aby spróbować soli i pieprzu. Po ugotowaniu dodać natkę pietruszki i wlać na talerze. Od góry można posypać grzankami.

[8], [9]

Przepis na zapiekanki z cukinii

Składniki:

• dwie średnie cukinie;
• mąka do panierowania;
• cztery średnie ziemniaki;
• 300 ml kefiru;
• 150 g startego sera.

Cukinia pokroić w kręgi, paniruem i smażyć na patelni, najpierw z jedną, a następnie z drugiej strony.

Ziemniaki są również krojone w kółka, rozprowadzane na blasze do pieczenia, dodawać soli i trochę kefiru. Drugą warstwą jest wyłożona cukinia, która również dodaje trochę soli i kefiru. Więc powtarzamy kilka razy. Na wierzch posypujemy startym serem i wysyłamy do piekarnika, aż będzie gotowy (około 30-40 minut). Smak Bon!

Przepis na marmury wątrobowe

Składniki potrawy:

• pięć ziemniaków;
• dwa jaja surowe i dwa gotowane;
• 2 łyżki mąki;
• 0,5 kg wątróbki drobiowej;
• 2 cebule;
• do smaku soli i pieprzu.

Żarówkę mielimy, smażymy, dodajemy wątrobę i gulasz. Po 15 minutach dodaj pokrojone jajka, sól i pieprz. Gulasz do ugotowania, a następnie za pomocą blendera zamieniamy się w jednorodną masę.

Gotujemy tłuczone ziemniaki, mieszamy mąkę, jajka, sól i pieprz.

Z tłuczonych ziemniaków formujemy małe ciasta, w środku kładziemy łyżkę pieczonej masy z wątroby i zwijamy w kulkę. Następnie kulki można smażyć w oleju słonecznikowym, gotować w podwójnym kotle lub piec w piekarniku. Podczas serwowania pożądane jest posypanie serem lub zieleniną.

Niemal wszystkie kobiety wiedzą, że istnieje dieta do karmienia piersią. Odżywianie zmienia się, aby nie zaszkodzić rosnącemu dziecku - aby uniknąć kolki, wzdęcia, skazy i innych nieprzyjemnych chwil. Ponadto prawidłowe odżywianie pomoże schudnąć bez szkody dla zdrowia zarówno matki karmiącej, jak i dziecka.