Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Chcę schudnąć 20 kg: jedno "chcę" to za mało
Ekspert medyczny artykułu
Ostatnia recenzja: 04.07.2025
Chcę schudnąć 20 kg – to poważne roszczenie, aby zmienić nie tylko wygląd, ale także zmienić wiele wewnętrznych procesów zachodzących w organizmie. Jeśli waga przekracza normę nawet o dwadzieścia kilogramów, cierpią układ sercowo-naczyniowy, układ trawienny i układ hormonalny. Kiedy waga wraca do normy, wszystkie te układy będą musiały pracować według dawno zapomnianego, nietypowego dla nich reżimu. Paradoksalnie, ale to fakt – doprowadzenie parametru wagi do porządku to również rodzaj stresu dla całego organizmu. Dlatego pozbycie się takiej liczby kilogramów powinno być jak najbardziej poprawne, stopniowe i ostrożne.
Z medycznego punktu widzenia 20 kilogramów należy podzielić przez 2 lub 3, jest to optymalny okres czasu, w którym nadmiarowe złogi znikną bez szkody dla całego organizmu. W rezultacie można schudnąć 20 kg bez szkody dla zdrowia w ciągu 10 miesięcy. Wszelkie inne szybko działające metody mogą dać krótkotrwały efekt i nawrót, załamanie pokarmowe. Według obliczeń uznanych dietetyków, redukcja dziennego poziomu kalorii nie powinna przekraczać 75. Jeśli osoba obecnie spożywa 3000 kalorii, to przez wszystkie kolejne dni powinna zmniejszać porcje o 30-50 kalorii. Dla organizmu taki reżim jest łagodny, adaptacyjny i nie wywoła negatywnych reakcji.