Dieta 12-dniowa

Istnieje wiele, wiele metod odchudzania, dla każdego smaku i koloru. Niektórzy odchudzający się słuchają rad dietetyków i chudną powoli, przez kilka miesięcy. Inni zaś muszą szybko pozbyć się uciążliwych kilogramów - na przykład, aby schudnąć na wakacje lub pierwsze dni urlopu. Dieta 12-dniowa jest zdrowszą alternatywą dla utraty wagi w ciągu 2-3 dni.

Istotą 12-dniowej diety jest dwanaście mono-diet, po jednym dniu na każdą. Ten sposób odżywiania nazywany jest również kolejnymi dniami postu. Powiedzmy od razu, że ten sposób odżywiania nie jest łatwy do zniesienia: sądząc po opiniach, niewiele osób wytrzymuje wszystkie 12 dni nowej diety.

Jaka jest proponowana metoda odchudzania?

• Sądząc po licznych komentarzach, 12-dniowa dieta pozwala zrzucić około 10 kg nadwagi. Rezultaty będą widoczne trzeciego dnia odżywiania dietetycznego.
• Przed rozpoczęciem diety ważne jest upewnienie się, że nie ma żadnych przeciwwskazań: są to choroby przewodu pokarmowego, wątroby i układu moczowego, a także choroby zakaźne.
• Uważa się, że okres 12-dniowy jest łatwiejszy do zniesienia jesienią i zimą.
• Dieta wymaga ścisłego przestrzegania jadłospisu i kilku zasad: nie należy spożywać posiłków na trzy godziny przed planowanym snem, pić co najmniej 2 litry płynów, nie dodawać soli i nie słodzić potraw.

[ 1 ]

12-dniowe menu dietetyczne

1. Menu kefirowe pierwszego dnia: pierwszego dnia wypija się 1 litr kefiru w trzech dawkach. Dodatkowo dopuszcza się wodę, herbatę ziołową i jedną łyżkę oleju roślinnego.
2. Menu owocowe na drugi dzień: pięć mandarynek lub pomarańczy, dozwolona woda lub herbata, a także olej roślinny (1 łyżka stołowa).
3. Menu twarogowe na trzeci dzień: 750 g chudego twarogu (domowej roboty lub kupionego w sklepie), podzielonego na trzy porcje.
4. Menu z cukinii na czwarty dzień: litr kawioru z cukinii (domowej roboty lub kupionego w sklepie).
5. Menu czekoladowe na piąty dzień: tabliczka czekolady (gorzkiej, z 76% zawartością kakao) o masie 100 gramów.
6. Menu jabłkowe na dzień szósty: na cały dzień – półtora kg świeżych jabłek, niezbyt słodkich.
7. Menu serowe na siódmy dzień: na cały dzień – 300 g sera („adygejski” lub „lubielski”), plus jak zawsze olej roślinny i herbata ziołowa.
8. Menu warzywne na ósmy dzień: litrowe opakowanie soku pomidorowego, a także talerz pokrojonych warzyw.
9. Menu rybne na dziewiąty dzień: 0,4 kg chudego fileta rybnego, ugotowanego na parze lub w piekarniku.

10. Menu warzywne nr 2: Trzy talerze siekanych warzyw, takich jak ogórki, kapusta, pomidory, łodyga selera i zielenina.
11. Powtarzamy menu z dnia trzeciego.
12. Menu owocowe na dwunasty dzień: 1 kg surowych śliwek plus 500 g umytych śliwek.

Nie zaleca się powtarzania 12-dniowej diety więcej niż 4 razy w roku. Dla skuteczniejszej utraty wagi zaleca się wykonywanie lekkiej gimnastyki, spacer na świeżym powietrzu każdego dnia (przynajmniej dwa razy po pół godziny).

Co można jeść będąc na diecie?

• Należy ściśle przestrzegać codziennego menu, oprócz tego można pić tylko wodę, herbatki ziołowe i jedną łyżkę dowolnego oleju roślinnego dziennie (najlepiej lnianego, sezamowego, winogronowego, ale słonecznikowy też będzie dobry).

Czego nie należy jeść?

• Nie możesz spożywać żadnych produktów, które nie są uwzględnione w jadłospisie diety.

Wyjście z diety następuje stopniowo

• nie możesz od razu rzucić się na jedzenie;
• należy jeść powoli, co 3 godziny;
• W pierwszym tygodniu po zakończeniu diety nie zaleca się spożywania tłustych mięs, smalcu, śmietany, a także potraw smażonych i słodyczy;
• Zamiast ostatniego posiłku możesz wypić 200 ml świeżego kefiru z grzanką.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Jakie są korzyści z 12-dniowej diety?

Nie ma potrzeby szukania przepisów na dania niskokaloryczne i gotowania ich.

• Menu jest proste, bez zbędnych udziwnień.
• Naprzemienne spożywanie produktów roślinnych, węglowodanowych i białkowych pomaga utrzymać procesy metaboliczne w organizmie.
• Efekty widoczne są niemal natychmiast, a w całym okresie ograniczonego odżywiania można stracić od 7-8 do 15 kg nadmiaru masy ciała.